营养专家告诉你女性减肥怎么做能保证营养均衡

我们可能在减肥的时候都有一个这样的感觉,那就是饿。因为我们想要一个好的减肥效果,饮食上的控制是非常关键的。但是我们要明白的一个道理就是,过度的节食会导致减肥者营养不良,甚至引发其他各种疾病,也会影响减肥的效果。比如早餐不吃的人往往会比吃早餐的人要看起来胖很多。因此,我们还是需要了解一些减肥与保持营养之间的平衡关系。

1、完全没有计划

当饥饿袭击你的时候,你完全没有准备,所以手边有什么就吃什么。如果可以的话,每个周可以大概在脑海里规划一下下周要吃的东西,无论是主餐还是零食,然后进行一下採购,蔬菜,水果,瘦肉和奶制品这些都要有。这样无论你何时饥饿,身边都有可以解饿的东西,无论是一碗水果沙拉,还是一份白水煮鸡胸肉。

2、不能过度吃素

素食虽然没有 让人发胖的脂肪,但也不能不加节制地吃,就算是健康的素食,一旦过度摄取,同样可能让人发胖,比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子,此外,像面食这种碳水化合物含量丰富的素食,吃的过多,也是很容易让人发胖的。专家的建议是,每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可,如果超过这个标准,它们便会在身体中转化成脂肪,造成肥胖。

3、多喝水

不管你是否想要通过吃素来减肥,多喝水不仅有利于减肥,也是身体健康的保证,特别是在炎热的夏季,当然,我们说的水是指清水,而不是果汁,更不是碳酸饮料。如果你实在忍不住想要喝果汁,也要少喝。或者与朋友出去聚会,不小心喝了一杯酒,那么接下来的聚餐时间最好还是喝水。

4、补充足够的蛋白质

吃素减肥也有一个问题,那就是很容易变饿,导致人也变得没有精神,原因就是吃素造成身体缺乏蛋白质,因此建议你在吃素减肥的时候,一定要注意多吃些豆制品,或者坚果类的食物来给身体补充足够的蛋白质,它们的蛋白质热量并不高,还可以帮助你增加饱 足感。此外蛋白质还能帮助肌肉生长,有利于消耗身体热量。

5、减少糖分的摄取

其实女孩子都是爱吃甜食的,一定要注意,如果糖分摄取过多,不仅会让你的血糖升高,更会提升你吃甜食的欲望,让你的吃素减肥方法变得事倍功半。所以,要想减肥,就管好你的嘴巴,少吃甜食吧。

6、从此再不碰零食

减肥后,你就算告别了以前最喜欢的食物,例如巧克力,薯条,红酒和冰淇淋,而且觉得这样很健康。其实,有时候保留一些自己喜欢的小吃,尤其是原料健康的小吃,这样会让你每顿饭之间不会太饥饿,这些零食的热量最好控制在每天150卡到200卡之间。

7、不按计划健身

监测你的每日摄入,对于新手来说非常重要,如果能有一个食物日志就更好。你无须像个偏执狂一样,一直记录自己的饮食问题,初期记录只是为了让你养成对卡路里的认知。

8、吃所谓的「健康食品」

减脂的花生酱有可能热量会比较低,但你会发现它有很多不健康的配料,例如为了增加味道的多余的盐与糖分。最近一项研究表明,我们对于低脂低盐低油的食品,往往会觉得无法满足,很可能长期会导致自己更想多吃。所以如果是加工后的所谓的「健康食品」,你还是要谨慎选择,最好还是能自己制作一些真正的健康食品。

据说96%的女性都存在难言之隐,你倖免了吗?

年轻女性中,有近四成人患有妇科炎症。

96%以上的已婚妇女都患有不同程度的妇科疾病。

妇女一生中至少患有一至两次妇科炎症的大约90%以上

我国离婚率位居世界第3,2/3的原因都是因为女性朋友的妇科疾病导致的夫妻关系不和谐。

我国每年120万左右问题儿童、残障儿童的出生而且还在逐年的递增,这都跟妈妈的妇科有直接的关系。

当女性私处缺乏有益菌的时候,各种妇科疾病随之而来:泌尿感染、白带异常、阴道瘙痒、阴道炎、附件炎、外阴炎、盆腔炎、宫颈糜烂、子宫肿瘤等,而这些出现的炎症都会影响到女性的生育问题,重者不孕。

女性生殖道也是一个微生态,大约寄居有50多种,约7X10的8次方个微生物(包括需氧菌与厌氧菌)。

对大部分女性而言,乳酸桿菌是其生殖道内的优势菌群,占总微生物量的90-95%,生殖道内的乳酸菌能够帮助维持酸性的阴道环境(PH3.5-4.5),并且能够产生细菌素和过氧化氢帮助抑制致病菌的生长。

菌群破坏引起的生殖疾病:

白带异常、尿路感染、阴道瘙痒、异味、引道松弛、宫寒痛经、细菌性阴道炎、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎、附件炎、盆腔炎、子宫肿瘤、不孕不育、宫颈癌等。

那我们有没有好的根治方法呢?

不怕,我们有它

女性健康 菌群平衡

私处有益菌占优势:菌群正常分布,自洁能力强,个人也是身心舒爽。

私处有益菌占优势:念珠菌、霉菌、滴虫等有害菌大肆入侵泛滥,各种问题反覆不断。

公众微信:akalemao

万色益+女性胶原肽益生菌粉

杜邦三联女性菌: 嗜酸乳桿菌La-14、鼠李糖乳桿菌HN001、乳双歧桿菌HN019.

具备明显的生殖道上皮定植效果。

有效抑制致病菌生长与增值。

预防与缓解妇科炎症,维护阴道生态环境。

恢复菌群平衡,大幅提高女性私处的免疫功能。

益生元

益生元是益生菌的食物。

益生菌+益生元组合

有利益生菌增值,促进菌群平衡。

鱼胶原蛋白肽

来自亚洲第一企业鱼胶原蛋白最大供应商Wellnex

进口鱼胶原蛋白肽

令皮肤生成胶原蛋白和透明质酸美容养颜,增长肌肤的含水量促进肌肤再生,盖上肤色。

高科技,双专利

益生菌活性稳定技术专利:US PATENE6,653,062

胶原肽专利:ZL2008 8 01 30932.0

关键词:聚焦女性,首款。

平衡私处菌群,维护私处生态环境;

提升女性机能,提高自身免疫功能;

美白润肤,内外兼修更自信。

妇科炎症反覆发作的难言之隐

「复发」远比「发作」更加令人不安。90%的妇科炎症患者都曾遭遇过复发的尴尬。39%的女性认为这一问题对夫妻生活存在重大影响。

为什么会复发?

不科学的清洗破坏了有益菌的生存环境,影响菌群的平衡。

抗生素只能暂时缓解症状,却不能从根源上解决,致使炎症反覆发作。

生活、工作的压力,身体抵抗力下降,有害菌趁虚而入。

自行购买药物,在炎症急性期没有得到彻底治癒,专为慢性炎症,导致反覆发作。

提高自身免疫,建立原始防线,减少复发情况。

就从吃万色益+女性胶原肽益生菌粉开始。

了解减肥失败的原因后,我轻而易举减了三十斤

大家好,我是泰格,欢迎来到新健康美学。减肥是很多人的终身事业,特别是对很多女生来说,减不了的肥,就像一种无法言喻的痛,永远在身上缠绕着,挥之不去。很多人有一个误区,以为自己肥胖,是因为吃得太多,或者是动得太少的原故,其实这是大错特错的!

肥胖是主要原因,是吃错了而非吃多了

首先,我们的食物,可将之简单分之为三大营养素:碳水化合物、蛋白质及脂肪。而我们身体上的脂肪,是我们饮食当中,吃了过量的碳水化合物而来的。碳水化合物的主要来源,即是我们日常的主食:粥粉面饭和包子。碳水化合物在我们人类的消化过程当中,变成葡萄糖,而葡萄糖进入血液后即为血糖,当血糖上升时,胰赃会释放出胰岛素,清除体内的血糖,经过一系列的化学反应,血糖会变为能量由身体消耗,身体未能及时消耗掉的,则会变为脂肪储存在体内。

挥之不去的脂肪

碳水化合物的危害,远大于想像

我们需要搞清楚一个概念,碳水化合物能为身体提供的,主要是热量,请注意,热量与营养是两个完全不同的概念,碳水化合物能为身体提供基本供能,恰恰对于现代社会的我们,热量往往过盛,而非缺乏,而要快速减肥,必须要清楚了解这个事实。

碳水化合物,减肥的敌人

吃脂肪,不代表会长脂肪

与很多人幻想出来的不同,当我们吃了肥肉,肥肉里的油脂经消化后,除了有用的少数脂肪酸之外,极大部分并不会在身体上储存,而是会直接排出体外。而恰恰令人意外的是,如果摄入的脂肪太少,反而会引起身体的一连串问题,后患无穷。更重要的是,摄取过少脂肪,身体会启动自我保护机制,使身体上脂肪更难分解消耗。

吃脂肪,不代表会长脂肪

热量平衡减肥,为祸数十年的减肥理念

现时减肥界经常提出的热量平衡减肥,是针对我们每日吸入多少热量,消耗多少热量,而做简单减法而成。我们精妙的身体,在他们的眼中是这样的:「吃的热量比消耗的热量多,体重和脂肪就会增长;吃的热量比消耗的热量少,体重和脂肪就会减少。」事实上,我们人类并不是单细胞生物,人体精妙无比,脂肪的增减,并不是单纯的吃得少就能解决。吃得过少,身体除了会分解脂肪提供热量外,更会分解肌肉作为身体的营养素。而且,不同的人,吃相同的食物,由于人种、基因、身体激素等一系列原因,对食物的吸收率差异极大。部分人对食物的吸收率可能低至50%,有些人却会高达90%以上,能一样吗?

牛人的体验,打脸热量平衡

国外有实验,英国人Sam

Feltham为了研究高脂低碳对身体的影响,他在实验为期21天当中,每日摄取5000卡路里,其中包含大量的高脂的食物,他起始的体重为85.6公斤,实验完结后,他的体重为86.9公斤。那你可能会说,那他不是也变胖了吗,然而,他在实验之初的腰围是79.5厘米,而实验后,腰围却变成76.5厘米了,你没看错,他体重轻微上升的原因,是因为他的肌肉变多了,故此腰围缩小了!按热量平衡减者支持者的理论,Sam在实验21日后,理应是92.9公斤,而事实却显示并非如此。

下图为Sam在实验当中的体重变化及腰围资料:

Sam在实验当中的体重变化及腰围资料

下图为Sam的体形变化:

Sam的体形变化

关于此实验的资料,大家可以百度搜寻Sam Feltham’s summary on the experiment,进而了解更多。

脂肪的增减,与人体胰岛素水平关系极大

要消灭脂肪,我们要了解脂肪分解机制,脂肪的分解速度,是与体内胰岛素的水平成反比的,而胰岛素水平,则与血糖水平呈高度相关。简言之,吃下的碳水化合物越多,为了清除血液中的血糖,身体就被逼要释放出大量的胰岛素,胰岛素水平越高,脂肪分解就会被压制,同时血糖亦会不断地储存成为新的脂肪。更恐布的是,每当饭后的血糖水平升高,至胰岛素释出清除血糖至合理水平的过程,需要约为三到四小时,以现代人每天三餐错误的高碳水代合物饮食,意味着他们身体一天十二小时都在制造脂肪。

减肥的关键是低碳高脂高蛋白饮食

故此,减肥的要点,在于减少碳水化合理的摄入,使身体的胰岛素处于低水平,使脂肪可以轻易地分解,同时要吸收足够的蛋白质、脂肪、维生素及矿物质,使身体各部分都得到极佳的运转,同时身体会转变热量供吸机制,将摄取碳水化合物作为主要热量的供能制度,转变成燃烧体内脂肪的供能制度,这样,脂肪才可以源源不绝的消耗掉,成功减肥!我曾经就简单转变每日三餐的营养素比例,于不足三个月里减掉三十斤的肥肉,期间完全没有节食,不用挨饿。

低碳高脂高蛋白饮食

新饮食美学,由今天做起

所以,要成功的减肥,就要由下一餐做起,减少进食现时我们国人称之为的「主食」,即粥粉面饭,吃多一些鱼鸡牛猪羊,并吃大量的蔬菜,使身体的胰岛素处于低水平的同时,身体又得到足够的营养,令到身体能以体内的脂肪作供能,达到减肥目的。

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为了减肥而节食经常不吃晚餐,结果并没有瘦下来是为什么?

现在生活水平越来越好,人们吃的也很好,不仅有各种好吃的美食,更是有很多好吃又便宜的小吃,导致现在中国人大多处于亚健康状态,并且有偏胖的趋势,特别是女生,很注意自己的外貌。

身体肥胖导致不好看,所以女生都特别希望减肥,但是很多人都做不到坚持运动,认为节食就能减肥,认为不吃晚餐就能就能减少脂肪摄入,达到减肥的目的,但是不吃晚餐真的能够减肥吗?

还有一种就是,现在上班的人,大多都在晚上才有时间相聚,在晚上吃大餐,吃到很晚,然后又不会运动,回家后洗漱完就直接睡觉了,这样一来就更加导致发胖了,摄入过量又不运动。所以现在的人呈现出晚餐两极分化的样子,要么吃很多,要么就干脆不吃。

其实在科学的角度上说,晚餐是必须要吃的,但是怎么吃很重要,才能达到健康营养的目的!

不吃晚餐的危害:

1、胃酸分泌过多

咀嚼食物时,口腔和食道会释放一些粘液,帮助食物进入胃中,然后胃开始蠕动,产生消化酶,接着十二指肠会刺激胆囊释放胆汁,帮助分解食物中的脂肪。但是不吃晚餐,胃酸会照常分泌,长期这样,胃酸分泌过多,会伤害胃黏膜,很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱,对养胃不利

2、降低人体抵抗力,特别是中老年人

不吃晚饭容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体抵抗力也会随之下降。特别是中老年人,营养不容易吸收,晚餐一定要吃,而不要把注意力放在吃不吃晚饭上,而应该放在吃什么上。

晚餐过度的危害:

1、肥胖

晚上人体的新陈代谢速度会减慢,加上运动量减少,很容易造成脂肪堆积形成肥胖,不仅是体型上的不好看,肥胖还会导致食管腺癌、贲门胃癌、结肠和直肠癌等。

2、冠心病

很多人的晚餐吃得太过丰盛,脂肪多、胆固醇高。长期以往容易引起动脉硬化,最终形成冠心病

3、2型糖尿病

晚餐吃太多或者太油腻,胰岛就需要不停歇地分泌胰岛素,后果就是引起胰岛不敏感,无法正常调节血糖,继而引发糖尿病。

以上这些危害都不好导致要多吃或者不吃晚餐的原因,只是让大家意识到不吃或多吃带来的一些坏处,短期还能控制,如果长期形成习惯,不仅不容易改变,更会给身体带来危害。下面给大家说一下,晚餐改怎么样吃的几个原则:

1、种类多,能量少

为了均衡一天的饮食,晚餐主食尽量以粗粮、杂粮为主,然后辅以蔬菜、豆类及其制品、肉类为佳。蔬菜可以多一点,既饱腹由健康,豆类及肉类一点即可,豆类过多容易胀气,影响睡眠;肉类过多,晚上肠道蠕动较慢,会在肠道职工滞留产生氨类物质,更容易增加肠癌的发生风险,还容易发胖,最多不过50克为佳。

2、宁吃早,不吃晚

晚餐最佳的进食时间是18~19点。太早易饿,影响健康和睡眠,太晚不能消化,容易堆积,所以最佳晚餐时间是18~19点,尽可能早吃就早吃,最迟在睡前三小时前吃完,饭后可做一些舒缓运动,有助于消化,加速形成代谢。

3、吃得越晚,吃得越少

正常时间吃晚餐七分饱就行,如果想减肥那就吃五分饱,但一定要吃;如果错过饭点,那么也不能不吃,否则会导致肠胃不好,可以吃一点小米粥,蔬菜面汤之类的,量不能多,不饿即可。

4、细嚼慢咽,口味清淡

细嚼慢咽能够让食物更好消化吸收,减轻肠胃负担,更容易吃饱,减少摄入量,也是减肥的一个好方法;另外,口味清淡也有助与减肥,清淡美味,也能减轻肠胃消化负担。

所以说晚餐真的很重要,不仅不能不吃,更要吃的健康。小佳再给大家说一下的就是,正常晚餐吃杂粮粥加烧饼即可,菜品蔬菜多一点;要想减肥的女生可以试试小米燕麦粥加拌菜,最好不要吃夜宵,实在饿的话,可以吃点蔬菜粥和凉拌黄瓜之类的

身体是自己的,要爱惜哦~不能只为美丽而不要健康,其实想要减肥只需要少吃多动,辅助运动,平衡饮食就可以了,只能养成身体的自然规律,加速新陈代谢,才能达到减肥的目的,这也就是为什么有的人怎么吃都不胖的原因哦~

清洗肠道能排毒素?身上有 4 个部位,千万不要随便洗

健康无恙通常是和干净卫生联系在一起的。

「把脏东西、毒素清洗掉,身体当然会更好。」这大概是最直观朴素的观念了。而类似洗洗更健康的说法,也被不少人认可。

但健康头条想说,洗头洗脸洗手洗澡,这都没问题。但是,身上这 4个地方,还真的不要随便去洗。对促进健康没有帮助不说,反而可能造成不必要的麻烦。

不要洗肠

并没有肠毒和宿便

图片来源:Shutterstock.com

不要相信「洗肠能排毒养颜清宿便」的说法。

一方面,健康人的体内没有什么「毒素」。正常的生理代谢作用就能把血液里的代谢废物排出体外,真不用刻意再去做什么。

另一方面,医学上更是压根就没有「宿便」这个概念。

洗肠(灌肠),也就只能清理一下大肠里没来得及排出的粪便罢了。通常用来缓解便秘或是为肠道的后续治疗做准备,是有严格的使用前提和规范的。随意「清洗」肠道,后果可能很严重。

比如,扰乱肠道正常菌群,影响消化吸收和免疫功能;降低直肠敏感性,甚至出现不灌肠就不能排便的情况;另外,不规范的操作还可能造成感染,甚至肠穿孔等要命的情况。

对于大部分的正常人来讲,只要有良好的排便习惯,没有因为排便问题影响生活质量,是不需要画蛇添足的洗肠的。

不要洗肺

不如先把烟戒掉

雾霾、吸菸、长期咳喘,可以靠洗肺解决?

并不能。

临床上标准的「洗肺」,是将一根细管子通过鼻孔或嘴插入支气管内,然后向里注入生理盐水,并随即回抽,主要用于治疗某些疾病。

PM2.5颗粒或是菸草中的有害气体等,入肺之后,会通过血液循环达到身体各个脏器,损害全身健康。目前并没有足够的证据证明洗肺对吸菸或是身处雾霾天的人有好处。

而且,洗肺是一种有创伤的治疗,有严格的适用规范,不是人人都可以随便洗的。强行操作,会损害健康。

总想着洗肺,不如先把烟戒了。空气品质不好的时候,记得戴口罩或是使用空气净化器。这么做,效果更确切。

不要洗血管,

堵血管的脂质洗不掉

先澄清一点,血管里并没有「垃圾」「毒素」。真正堵塞血管的是脂质斑块。

有些人因为多吃少动或是自身代谢出现故障,会有血脂异常的情况。过多的胆固醇、甘油三酯等存在于血液中,就容易出现动脉血管斑块。

逐渐增大的斑块会影响血流,造成相应区域缺血的症状。而斑块破裂流出的血栓,还可能随血液流动堵住小血管,引起脑梗心梗等危重疾病。

但依靠「输液沖血管」「某种产品清理血毒」的做法,根本不起作用。因为它们从原理上就是错误的,只是利用了大多数人对正常生理和疾病机理的无知,欺骗消费者罢了。

要想控制好血脂、保持血管健康,真正有效的,只有均衡饮食、坚持运动以及医生指导下的规范用药。

总想用旁门左道或所谓「最新科技」「神奇保健品」等清洗血管,耽误了正规治疗,加重了疾病,真就得不偿失了。

不要洗阴道

反而会增加炎症风险

健康状态下,阴道分泌物是很干净的。

正常的阴道分泌物本身就有多种状态,可能呈现透明拉丝状或煳状,颜色可以是乳白色、亚麻色或轻微偏黄色。由于久坐或者闷热等原因,也可能有轻微的气味。

阴道是有自净能力的,能分泌保护性的物质来维持内环境的稳定,抵御入侵的细菌。

如果没有治疗需要,不要灌洗阴道。否则反而容易破坏阴道本身的平衡,增加炎症风险。只要每天记得用清水擦洗外阴、保持私处清洁就好。

想保持干净卫生,这没错。不过我们本身正常的生理功能,就能帮助我们「自净」。

洗头洗脸当然很有必要,勤洗手更是预防病从口入的重要方法。但像肠道肺脏血管等部位,真的不用额外操心去清洗啦。

养成健康的生活方式,不舒服的时候,在医生指导下进行合理的治疗,这样就足够了!

2、骨质疏松症

雌激素水平下降,骨质流失速度快于骨质生成的速度,是导致骨质疏松的重要原因之一。

据统计,绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22%,绝经满5年发生率可达45%,50岁以上超过1/3的女性易发骨质疏松性骨折。

建议措施

美国推荐50岁之后女性,每天的钙摄入量应增加到1200mg,可适当多食用海带、奶制品、豆制品等,也要增强维生素D的补充,以促进钙质的吸收。

同时,注重维生素K2的补充。一方面它能指挥钙流向骨骼,促进骨骼的发育与健康;另一方面,能减少因钙、磷失调而引起的血管钙化风险,达到保护血管的功效。平时可适当食用发酵食品补充维生素K2,如:纳豆、腌洋姜、低浓度自酿米酒等。

3、失眠、多梦

更年期失眠的女性不在少数,雌激素逐渐减少,垂体促性腺激素增多,会造成神经内分泌失调,出现功能紊乱,容易引发焦虑、抑郁症等,从而诱发失眠。

建议措施

更年期失眠一方面要从综合调理脏腑功能,平衡阴阳调节情志出发,适当食用镇定安神的食物或按压内关穴,如:桂圆莲子汤、酸枣仁粥等;

另一方面,褪黑素直接影响睡眠质量,虾青素能促进内源性褪黑素的分泌,保护褪黑素不易被氧化,日常可多食用虾、蟹、鲑鱼、藻类等海洋性生物。

4、泌尿系统疾病

据调查显示,更年期妇女盆底功能障碍的发生率可高达50-80%。随着卵巢功能的衰退,女性的盆底支持功能也逐渐弱化,尤其是分娩时造成的影响,很可能在咳嗽、大笑时出现尿液漏出的现象。

建议措施

如果漏尿不多,可以通过盆底肌肉训练、药物治疗等方法康复;但若漏尿严重时,可能需要手术解决。

5、乳腺癌等妇科疾病

更年期雌激素水平降低,有可能加重或诱发各种妇科疾病,且和乳腺癌的关系「相辅相成」。女性到更年期后,乳腺癌的发病率会上升。反之,患乳腺癌的女性,出现更年期综合征的机率也会更高。

6、心血管疾病

女性在更年期前患心脏病、突发中风的机率低于男性大,但绝经后妇女的心血管疾病发病率比其他女性高2-6倍,心脏疾病的发病率也明显增高。

原因在于雌激素有助于血管保持通畅,富有弹性,促进血液循环,但女性进入更年期后,不仅雌性激素水平降低,代谢功能也会减弱,血管中坏胆固醇、甘油三酯等成分增多,心血管疾病的发病风险也会明显升高,如:动脉硬化、心律失常、糖尿病、高血压等疾病。

建议措施

心血管疾病属于慢性疾病,是各个年龄段都应尽早提前预防的疾病,以降低或延缓慢性疾病的发病。

① 「饮食要讲究」,膳食均衡,吃七分饱,多蒸煮,少油炸;

② 「生活要规律」,远离菸酒,规律作息,不熬夜,多午睡;

③ 「多运动,好心情」,快走、慢跑常坚持,多动少坐健体魄,乐观、豁达平形态,延寿命;

随着经济社会的快速发展,中国居民的平均期望寿命大幅延长,40岁以上的女性将近3亿人,其中有1.5亿人处于更年期。

1科学补充雌激素

更年期症状的根源是雌激素减少,如果症状过于严重,可在医师的指导下补充雌激素。平常可适当食用豆制品,黄豆中的异黄酮能与人体的雌激素受体结合,调节雌激素水平,也能延缓更年期的到来。

2优质蛋白不可少

更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主,为了补偿功能消耗,维持机体组织代谢、修补的需要,增强机体抵抗力,更应重视优质蛋白的摄入。

3适当多吃补血食物

女性更年期,内分泌紊乱,卵巢功能衰退,易造成月经紊乱、经血增多等症状,严重者会造成贫血。因此,养血补血不可忽视。如:动物肝脏、金针菇、海带、葡萄干、芝麻酱等。

4尽早检查,规范治疗

更年期似乎是「多事之秋」,不仅是妇科疾病,也是癌症、心血管疾病的高发期。因此,更年期妇女最好半年至1年进行1次体检,包括妇科检查和防癌检查等。若发现疾病端倪,尽早治疗。

5舒缓心情,预防心理疾病

「七分精神,三分病」,情绪对健康的影响也不容小觑。更年期女性情绪起伏较大,更应注重调节心情。当然,家庭成员适当引导也非常重要。

女人想要远离妇科疾病,这个「妙方」,我悄悄告诉你

现代女性生活节奏快、工作压力大、家庭负担过重,同时因为睡眠不规律、身心疲惫、生理期卫生护理不当等问题,阴道的防御和自洁功能下降,使得妇科问题越来越多。

妇科疾病成为众多女性的

难言之隐!感染率极高!

世界卫生组织的调查报告显示,对于成年女性而言,最常见的疾病不是感冒,而是泌尿道感染和生殖道感染。美国女性中有75%的人一生至少罹患一次阴道感染。

一方面,是因为女性泌尿生殖系统结构的特殊性;另一方面,又受月经、怀孕、生育、房事等影响。因此,女性泌尿道感染盛行率为男性的3倍。

特别是在亚健康的环境下,压力大、受到污染、盥洗方式不当……都使得妇科疾病感染率增高。

为什么妇科疾病

反覆发作,久治不愈?

主要原因是菌群失衡

和肠道一样,阴道中也寄居着大量的微生物菌群。当私处有益菌占优势:菌群正常分布,自洁能力强,则身心舒爽;当私处有害菌占优势:念珠菌、霉菌、滴虫等有害菌大肆入侵泛滥,各种问题就反覆不断。

现代女性因为生活不规律、情绪不稳定、年龄增长等诸多因素,私处有益菌数量开始减少。

活性益生菌数量的降低与消失,导致体内菌群失衡,不仅使女性身体失去抵御病菌的能力,也容易让有害病菌入侵。因此成为妇科病的初发和复发的重要原因。

常见妇科病治疗手段是否有效?

大多治标不治本

抗生素治疗

妇科病恶性循环!

目前传统的女性妇科病治疗上,抗生素疗法占主导地位,有口服的、外用的、片剂的、栓剂、喷剂、洗液等。但抗生素在使用的同时,不仅会杀死有害菌,还会杀害益生菌。失去益生菌的保护后,致病菌反而更容易侵入,导致妇科疾病反覆发作、久治不愈!

洗洗更健康?事实未必是这样!

由于阴道炎复发率高达20%-50%,且检查过程并不愉快,很多女性多採取自我保健的方式对付炎症,最常见的就是使用私密处专用洗液。殊不知,清洗液也只是治标不治本,用多了还有不良后果。

【提醒】

女性阴道内的生态环境是弱酸性的,常用清洗液反而会破坏阴道的酸硷值,导致病菌容易入侵。

打造健康的女性内环境,才是预防妇科病的根源!

科学研究表明,健康女性的阴道是一个平衡的微生态系统。只要阴道内存在足够的有益菌,病原菌便不能肆意繁殖,危害女性健康。

传统的妇科病治疗方式多是治标不治本,只是暂时的解决妇科问题。所以对于妇科病的反覆发作,根本上不是靠暂时的治疗。依靠内在的优质菌群,打造良好的内在环境是保护自己的最佳方式!

目前公认的阴道优势菌群中,最重要的成员是乳桿菌。其数量占阴道微生物的95%以上,其功能主要是保护阴道不受外来菌的侵袭,是维持阴道微生态平衡的「健康卫士」。医学上也常以阴道分泌物中乳酸桿菌的数量,来确定阴道的清洁度及判断阴道自洁功能的好坏。

那么,乳桿菌如何维持菌群平衡,打造健康的内在环境呢?

01竞争吸附作用

许多研究表明,乳桿菌可吸附在阴道壁形成一层生物膜,起到占位性保护作用。一般情况下,黏附力较强的乳酸桿菌具有较强的拮抗能力。细菌性阴道炎的发病原因之一是乳桿菌对阴道组织黏附能力降低。

02抑制病原体的生长

乳桿菌主要通过产生乳酸降低PH、产生H2O2(过氧化氢)、产生抑制物(如细菌素、细菌素样的物质和表面活性物质)、耗竭病原体所必需的营养物质等途径来抑制治病微生物的生长,包括革兰氏阳性菌、革兰氏阴性菌和真菌。

03免疫防御作用

乳桿菌主要引起有益的免疫反应,对不良免疫反应、炎症反应及过敏反应有下调作用,并能激活免疫活性细胞,增强机体免疫反应。

献给深受私密健康困惑的女性

乐力女性益生菌

官方认证专利菌株

有效抑制阴道病原菌生长!

使用专利菌株嗜酸乳桿菌LA25、德式乳桿菌乳亚种LDL114、植物乳桿菌LP115(台湾专利号I 412371)。安全有效,适合各年龄层女士,孕妇亦可食用。

临床实验证明,嗜酸乳桿菌LA25、德式乳桿菌乳亚种LDL114、植物乳桿菌LP115能相互配合,通过5大作用机制有效抑制泌尿道及阴道病原菌,与病原菌竞争吸附空间,使病原菌没有立锥之地。

✔ 可聚集乳酸菌包围病原菌,干扰其吸附

✔ 分泌大量抑菌物质包括过氧化氢、乳酸、抑菌素等,抑制病原菌生长

✔ 多种抑菌效果叠加,更有效的消灭病原菌

✔ 维持生殖道健康的弱酸环境,使病原菌难以存活

✘ 三滴虫

✘ 白色念珠球菌

✘ 其他病原菌

七大菌种,全面调节人体健康

共包含7种有益菌,相互配合,协同作用,既能有效维持生殖道、泌尿道健康,又能调理肠道功能、清除毒素、健胃整肠。

专利三层包埋技术保持活性!

没有任何保护措施的益生菌在通过食道、胃肠道时会被胃酸、胆盐、蛋白酶等杀死,到达肠道后存活率很低,功效被大幅削弱。乐力益生菌採用专利三重包埋技术(*台湾专利号 M407755),耐胃酸、耐胆盐,能使益生菌顺利进入肠道存活。

高效定殖生殖道上皮细胞

消灭病原菌

要抑制病原菌、改变私密处菌群生态,益生菌必须能吸附在生殖道上,本产品专利包埋技术可确保专利菌株能强有力的吸附在生殖道上皮细胞并增殖。

添加对女性天然健康养品

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蔓越莓富含单宁等多酚物质,同样有助呵护女性私密处健康,是欧美国家女性居家旅行必备良品。

一旦阴道保持或是恢复了菌群和酸硷平衡,提升了自身防御机制,就会大大减少妇科问题的初发和复发,免受私密健康困扰!

推荐

乐力女性益生菌

每袋高达100亿活菌

重建女性微生态平衡

预防炎症反覆发作

推荐理由

1、占位保护,存在足够的有益菌,抢夺有害菌生存空间,使病原菌不能肆意繁殖,为女性搭建健康防线;、

2、保持生殖道菌群平衡,维护私处健康清洁,拒绝抗生素,改善内环境,赶走女性尴尬,孕妇也适用;

3、维持阴道适宜PH值,预防炎症反覆发作,利于提高自身免疫功能,内外兼修更自信。

洗洗更健康 ,为何搞不定阴道炎?

瘙痒、异味、白带多……这是阴道炎耍贱的典型套路,于是,去家门口大药房,买一瓶妇科洗液,洗洗更健康……这样,女性朋友就走上了私处「反覆瘙痒」的深度循环……对此,果果只能告诫一句话:女施主,对付「炎」王,你的道行太浅啦!

女性的阴道,是一个复杂的生态系统,里面居住乳酸桿菌、支原体、假丝酵母菌、肠球菌等几十种微生物,平时大家各自扮演着警察、侵略者、旁观者等角色,虽说鱼龙混杂,但是相互制衡,也落得个内部和谐。当外敌强势入侵,或内部资源分布不均时,小社会就不那么和谐了,这就引发了阴道炎大战!

我们常见的阴道炎可分为滴虫性阴道炎、外阴阴道假丝酵母菌病、细菌性阴道病、老年性阴道炎、幼女性阴道炎这5类。

其中,滴虫性阴道炎,就是典型的外来者入侵所至,是一种叫做「阴道毛滴虫」的寄生虫入侵,这种寄生虫广泛存在于世界各地的不同人群中,主要通过性传播,也可经浴室、马桶、游泳池、内衣裤及各种卫生用具间接传播。

而外阴阴道假丝酵母菌病,是女性最常见的阴道炎,约75%的女性都被它纠缠过。假丝酵母菌原本就存在女性阴道内,当阴道内酸度增高时,就容易繁殖过多,造成炎症,它向来青睐孕妇、糖尿病患者、应用雌激素者及长期大量使用抗生素者,是一种典型的「内部资源分布不均」所致的阴道炎。

细菌性阴道病是症状最温柔的阴道炎了,约40%的患者无明显不适感,它是阴道和平捍卫者「乳酸桿菌」减少,其他细菌增加,而引发的阴道内「资源不平衡大战」。而老年性、幼女性阴道炎,均是因为雌激素的缺乏,上皮内糖原含量减少,导致乳酸桿菌减少引发的。

看了原理,相信大家很确定:阴道炎的治疗,绝不是一瓶简单的洗液所能搞定!得从致病根源入手:如滴虫性阴道炎,除用使用杀灭滴虫的药物外,还得预防交叉感染,另一半也得一起治;而外阴阴道假丝酵母菌病,就是因为阴道内酸度增高引起,治疗时首先得用抗真菌的药物,然后配合硷性洗液;细菌性阴道病,老年性、幼女性阴道炎等等,尽管都是需要调节乳酸桿菌的量,其引发原因不同,用药也会有所不同。

因此,果果建议女性朋友:在解决阴道炎问题上,一定得认清病因,对症用药,要不然,就该导致悲剧加「剧」了!治疗后,还要及时复查白带,没有问题才算痊癒哦!

女性的难言之隐不由言说的痛,女性益生菌帮你完美逆袭

随着益生菌的普及,想必大家都已经很了解益生菌对肠道的作用,以及肠道菌群失衡会引起的一些亚健康、疾病等,那我今天想给大家科普的是,其实女性生殖道也是一个微生态,大约寄居有50多种,约7X10的8次方个微生物(包括需氧菌与厌氧菌)。

当女性私处缺乏有益菌的时候,各种妇科疾病随之而来:泌尿感染、白带异常、阴道瘙痒、阴道炎、附件炎、外阴炎、盆腔炎、宫颈糜烂、子宫肿瘤等,而这些出现的炎症都会影响到女性的生育问题,重者不孕。

对大部分女性而言,乳酸桿菌是其生殖道内的优势菌群,占总微生物量的90-95%,生殖道内的乳酸菌能够帮助维持酸性的阴道环境(PH3.5-4.5),并且能够产生细菌素和过氧化氢帮助抑制致病菌的生长。

年轻女性中,有近四成人患有妇科炎症。

96%以上的已婚妇女都患有不同程度的妇科疾病。

妇女一生中至少患有一至两次妇科炎症的大约90%以上

我国离婚率位居世界第3,2/3的原因都是因为女性朋友的妇科疾病导致的夫妻关系不和谐。

我国每年120万左右问题儿童、残障儿童的出生而且还在逐年的递增,这都跟妈妈的妇科有直接的关系。

因此对女性来讲,生殖系统的健康也是女性的一大隐患,困扰着万千女性。

那我们有没有好的根治方法呢?

不怕,我们有它

公众微信:akalemao

生殖道菌群平衡,女性自然会处于健康状态,和肠道菌群平衡一样的原理。

当私处有益菌占优势:菌群正常分布,自洁能力强,个人也是身心舒爽。

当私处有害菌占优势:念珠菌、霉菌、滴虫等有害菌大肆入侵泛滥,各种问题反覆不断。

而万色益+女性胶原肽益生菌的出现解决了96%的女性同胞,它最大的特点是防复发,现在市面上的治疗妇科的药或者洗剂,多是治标不治本,经常会反覆发作难忍。

万色益+女性胶原肽益生菌粉具备明显的生殖道上皮定植效果,有效抑制致病菌生长与增值,预防与缓解妇科炎症,维护阴道生态环境,恢复菌群平衡,大幅提高女性私处的免疫功能。

万色益+女性胶原肽益生菌粉由三部分组成:

来自杜邦的三联女性菌: 嗜酸乳桿菌La-14、鼠李糖乳桿菌HN001、乳双歧桿菌HN019.

益生元:益生元是益生菌的食物。益生菌+益生元组合。有利益生菌增值,促进菌群平衡。

鱼胶原蛋白肽:是其最大一特点,令皮肤生成胶原蛋白和透明质酸美容养颜,增长肌肤的含水量促进肌肤再生,改善肤色。来自亚洲第一企业鱼胶原蛋白最大供应商Wellnex,进口鱼胶原蛋白肽。

并且高科技,双专利:益生菌活性稳定技术专利:US PATENE6,653,062胶原肽专利:ZL2008 8 01 30932.0

是一款聚焦女性健康问题的首款鱼胶原肽益生菌粉。

平衡私处菌群,维护私处生态环境;同时提升女性机能,提高自身免疫功能;更能美白润肤,内外兼修更自信。

综上所述,你可以看出,,这是一款不单单指针对女性私处健康的益生菌,还兼有美容功效。并且是口服,当食品吃即可。

市面上治疗女性私处健康问题的大部分为内塞式,其无法定植到生殖道不说,你还需坚持去用,试想:谁能坚持去内塞放一个异物一个月甚至几个月时间呢?即便你有毅力,作为成人来说,都有那方面需求,你老公能忍受你这样吗?

而此款完全没必要有这个担心,和吃糖一样 随时可吃。完美解决女性私处问题的同时兼顾美容养颜,两全其美,还不耽误夫妻和睦。完胜。

提高自身免疫,建立原始防线,减少复发情况。

就从吃万色益+女性胶原肽益生菌粉开始。

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这么做,女性可以逃过更年期

引言

益生菌对于女性衰老的延迟,在很多方面得到证实。有研究表明,肠道微生物菌群多样性及益生菌的优势地位对女性雌激素代谢及其代谢产物有重要影响,而经过益生菌干预后可改善肠道菌群结构,促进有益菌生长,进而改善机体雌激素代谢。此外,益生菌能够调节有机体内血液循环及内分泌循环系统,从而改善因雌激素代谢紊乱而诱发的一系列疾病,这当然包括控制或延迟女性在生理年龄应该出现的衰老趋势,也包括推迟更年期。

据研究者成果显示,採用研究方法,女性或许可以逃过更年期。

益生菌改善雌激素代谢 维持女人年轻

雌激素是女性重要性激素,主要由卵巢分泌,作用于女人多个器官,并参与女人身体系统调节。雌激素直接影响女人生殖系统健康,并对肥胖症,糖尿病、心血管疾病及绝经后女性骨质疏松甚至癌症等疾病有明显的干预和调节作用。

常说的「经停巢衰女人老」,说的就是这个道理。

因此如果能够为此雌激素的正常水平,就能延缓甚至避免女人的停经和卵巢衰老,让女人一直美下去。

2012年,Flores等首次通过人体试验证实了肠道微生物能够调节有机体雌激素水平。该研究对从25名男性,19名绝经前女性及7名绝经后女性体内分离出来的尿液样品及粪便样品,检测结果发现男性和绝经后女性体内非卵巢雌激素的含量与粪便微生物丰富度以及菌种多样性密切相关,尤其是有多达55个菌种或菌科的菌群能够调节雌激素含量,其中厚壁菌门的梭状桿菌属和瘤胃球菌科的三个菌种对雌激素代谢的影响最为显着。

Fuhrman等也就粪便微生物是否能够影响体内雌激素及其代谢产物的含量进行了研究,该项研究表明粪便中的一些特殊菌群,如梭菌目以及瘤胃球菌科中的某些菌种却能够直接影响体内雌激素水平。

上述两个研究都表明肠道菌群多样性和益生菌的优势菌群地位确实能够影响机体雌激素及其代谢物的水平,从而维持女性年轻态。

大豆异黄酮和益生菌应同时服用

女人都知道,要想不衰老,宁可一月无肉,不可一日无豆。

植物雌激素是一类结构和功能与人体雌激素类似的杂环多酚类化合物,人们称之为类雌激素,并通过补充来达到替代雌激素治疗。而大豆异黄酮作为一类重要的植物雌激素,其能够与脂肪组织中的雌激素感受器结合,从而调控有机体内脂肪细胞含量,达到预防代谢综合征、更年期骨质疏松症以及雌激素相关癌症的目的。

但大豆异黄酮在豆类原料及未发酵豆制品中主要以葡萄糖苷的形式存在,而葡萄糖苷并没有生物活性,而只有当其水解后,才能发挥异黄酮的益生作用。有研究显示屎肠球菌(Enterococcus faecium)CRL183能够增强大豆异黄酮对腹膜脂肪垫中脂肪细胞生长的抑制力,这就表明益生菌能够提高大豆异黄酮的生物利用率。

知道现在的女性尤其是日本女性喜欢吃纳豆吗?

原来——

Lee等利用副干酪乳桿菌副干酪亚种和植物乳桿菌分别发酵豆乳后,发现发酵豆乳中具有高生物利用率的异黄酮类物质黄豆苷元和染料木素的含量均显着增加。研究同时发现,益生菌的添加,在提高异黄酮生物利用率的同时还能够降低机体体质量增加的可能。Marazza等研究发现饲餵鼠李糖乳桿菌发酵豆乳后的糖尿病小鼠体内血糖、糖化血红蛋白、胆固醇以及甘油三酯含量均显着降低。分析认为是由于鼠李糖乳桿菌的高β-葡萄糖苷酶活性使其能够完全水解葡萄糖甙,大幅提高大豆异黄酮生物活性,高生物活性的大豆异黄酮能够提高胰岛素敏感性,有效降低胰岛素抵抗。

益生菌治疗女性阴道炎等妇科疾病

众所周知,体内低雌激素水平可能诱发包括细菌性阴道炎、尿路感染等炎症。

研究证明,益生乳桿菌对女性阴道炎症反应存在免疫调节作用,而雌激素能够增强阴道上皮细胞防御功能,二者的结合使用更能够有效抑制多种促炎细胞因子的表达,从而降低机体炎症反应。此外,McMillan等的研究显示有益生作用的鼠李糖乳桿菌和罗伊氏乳桿菌能够破坏引起细菌性阴道炎、尿路感染的病原菌生物膜,抑制病原菌的正常生长,从而提高阴道健康水平。

益生菌可预防和治疗更年期骨质疏松

一个女人,如果过早的进入更年期,是一件很可怕的事情。

女性绝经后体内雌激素水平显着降低,低雌激素水平引起下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱而导致人体内激素、神经递质、细胞因子失衡,可能是导致胰岛素抵抗、骨质疏松症、2型糖尿病等的重要原因。

美国艾墨立大学医学院和乔治亚州立大学的研究人员发现,益生菌补充剂可以防止卵巢移除的雌性小鼠骨密度减少。该研究结果发表在4月25日的《Clinical Investigation》期刊上。

对于小鼠而言,移除卵巢会导致体内荷尔蒙的变化,与妇女处于更年期类似。这项发现表明,益生菌具有防止女性绝经后骨质疏松症的潜力。

相当多的人认为女性更年期的骨质疏松和免疫力低下有关,但并没有明确的证据和相关研究来明确证明。该项目研究人员通过小鼠实验发现,雌性激素的减少会增加肠道渗透性,这使得某些细菌产物可以激活肠道中的免疫细胞,免疫细胞会促使神经传导释放导致骨质疏松的信号。补充足够量的益生菌可以使肠道更紧实,并抑制驱动免疫细胞的炎症信号。

这项研究负责人Roberto Pacifici说:「我们的发现阐明了肠道微生物在调节肠道渗透性以及雌性激素减少诱发炎症方面的关系。我们认为这对骨质疏松症的治疗有直接影响。」

科学家还发现,给予完全生长在无菌环境下的小鼠做拟切除卵巢处理,发现不会出现骨质疏松,这就意味着,更年期妇女的骨质疏松的发横必须有细菌参与才行,但是人类不可能做到在无菌的环境下生存。

简言之,女性如果保持肠道内益生菌的多样性和优势性,可以维持女性雌激素水平,延缓或避免更年期提前或发生。进入更年期后,肠道益生菌的优势地位和多样性生态,可以保持肠道更紧实,抑制驱动免疫细胞诱发神经传导释放导致骨质疏松的信号,从来避免和和治疗骨质疏松。

研究还证实,补充的益生菌菌种也很重要,比如鼠李糖乳桿菌就很好,大肠桿菌菌株没有效果,但是使用无法在肠道附着的突变的鼠李糖乳桿菌作用也很有限。

无论如何,补充尽可能多的益生菌菌种和菌株对于保持女性年轻,推迟更年期意义深远和重大,似乎,每个女性通过益生菌找到了永葆年轻、长生不老的七彩大道。

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护理专业知识考点:常见女性生殖道炎症鑑别

在事业单位的考试中,妇产科的考题中经常会出现女性生殖道炎症的鑑别。这部分题目是记忆理解性的题型,将常见女性生殖道炎症进行对比并且总结出来,会让我们在考试过程中更加顺利。针对这个问题,中公教育专家对常见女性生殖道炎症的特征性临床表现以及主要治疗药物进行整理总结,希望对广大考生有所帮助!首先我们一起看两道题目:

1.【单选题】治疗老年性阴道炎的药液为:

A.0.5%醋酸 B.1%醋酸

C.2%醋酸 D.3%醋酸

E.4%醋酸

2.【单选题】阴道内有大量白色豆腐渣样白带最常见于:

A.老年性阴道炎 B.滴虫性阴道炎

C.假丝酵母菌阴道炎 D.慢性宫颈炎

E.慢性盆腔炎

1.【答案】A;2.【答案】C。

可以看出,考察常见女性生殖道炎症的时候,基本的考查形式是一种比较直接的形式,题干会给出临床表现让大家判断属于哪种炎症,只要将常考的生殖道炎症的临床表现区别开就能更好的做题。下面我们将几种女性生殖道炎症的临床表现列出来,更加方便大家记忆。

(1)滴虫性阴道炎:稀薄泡沫白带增多及外因瘙痒,伴有疼痛、灼热、性交痛;首选药甲硝唑;

(2)外阴阴道假丝酵母菌病:外阴奇痒,坐卧不宁,痛苦异常,伴尿频、尿痛、性交痛。分泌物为干酪样或豆腐渣样白带。首选药物2%~%碳酸氢钠溶液沖洗阴道或坐浴;

(3)老年性阴道炎:阴道分泌物增多,呈稀薄淡黄色或血性白带,严重感染时有血样脓性。常用药物1%乳酸液或0.1%~0.5%醋酸液沖洗阴道,沖洗后用甲硝唑放入阴道深部;也可用雌激素替代疗法。

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