年过30,要更加注意关节的养护啦!

关节作为骨骼之间的连接点,一旦出了问题,人的行动力就会受限,为什么有的人关节不好?这与很多因素有关。通常来说,我们的关节软骨在23岁左右就发育成熟,30岁之后,由于体内的营养素逐渐流失并不再生成,软骨从生理上就开始逐渐退化、磨损。如果保护不当,就很容易导致骨关节炎,造成关节活动不便,僵硬、疼痛等问题。

那么,关节不好,祸首到底是谁呢?

(1)个人体质不同。有人一辈子跑步也不见关节痛,有些人跑了两个礼拜就开始出现关节痛且无休无止,这个从根本上来讲确实有个人体质的差异在内。这个和有些人爱感冒有些人一本子基本上没有感冒过是一个道理。通俗的说就是娘胎里带来的,说科学点就是基因和染色体的差异了。

(2)锻鍊过度。不少的老人喜欢锻鍊,65岁以后关节退行性变化严重,天天走十几公里或无节制跑步、爬山,都会加重膝盖的损耗。另外,现在关节病患者越来越年轻,这和年轻人打篮球、踢足球中没有保护好自己的膝盖有关;一些健身爱好者认为练深蹲可以强健下肢肌肉关节,这也是错误的。

(3)不注意保暖。由于关节没有脂肪来保护,得不到充足的热量供应,关节处的温度会比其他部位低,因此关节更怕冷。短裙、热裤固然好看,但在寒冷的秋冬季,只穿打底裤或将膝盖、脚踝、肩膀裸露在外,会加重关节损伤。

(4)过度活动关节。有些人认为,骨刺引起的疼痛是因为骨头里有根「刺」扎的,不停活动关节,把刺磨平就好了。但事实上,骨刺也是关节退行性病变的一种,过度活动关节只会加重老化,让疼痛变本加厉。关节有骨刺,可到骨科就诊,看是否需要通过关节镜将骨刺磨除。

(5)关节受伤了不当一回事。受过伤的人,关节周围的肌肉和韧带力量减弱,伤愈后更要养护关节,否则关节退行性病变会来得更早。

无论哪种关节病,45岁以上的中老年人都属于高危人群。因此要以养护为主,加以适度锻鍊,可选择游泳、健步走、慢跑等。

在日常生活中我们可以通过饮食里的营养改善关节不适,预防关节炎,例如吃一些深海鱼,不但可加强关节内胶质的弹性,还能抑制关节炎性反应。也可以多吃含钙质丰富的食物如小鱼、虾类、蛤和牡蛎等。还有深色的新鲜蔬菜中含有生物类黄酮,这种类黄酮可以加强关节内胶质的能力,减缓炎性反应,加速关节伤害的复原。

也要服用一些专业的关节保养品,比如汤臣倍健健力多,它的主要原料有氨糖、碳酸钙、硫酸软骨素,其中的氨糖是软骨基质的重要营养成分,可以补充软骨营养,促进软骨修复;而硫酸软骨素作为关节的润滑剂,与氨糖搭配,能补充软骨滑液,润滑骨骼,更好养护关节软骨。

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