关节疼、关节响,关节也得「多喝水」

七夕快到啦!

又到了广大非单身男女青年撒狗粮+秀恩爱的时候了~

只羡鸳鸯不羡仙,为啥你没能脱单吶?

难道说是因为只会说多喝热水,所以被发了好人卡嘛……OTZ

但是嘛,”多喝水,多补水”这个话儿,对某些问题来说还真是不二法门呢~

比如结石啊,再比如美容护肤啊这些

不过,您可能不知道的是,像关节疼、关节响这样的”关节炎”也得”多·喝·水”哟~

Part1 关节里的”水”

人体的65% 以上都是水,关节里当然也有水啦。

关节里的水,叫做滑液(关节液)。它填满了包裹关节的”小囊”里面的空隙

和人体内的其他组织不一样,关节的软骨是没有血管和神经的哟~

为啥嘞,弄啥嘞?

这是因为,人的关节要承担起”摩擦”和”缓冲”的功能,当然不可以有神经血管啦。否则关节每活动一下,就感觉酥酥麻麻痒痒像猫爪子挠似的。

这生活刺激的,还要啥男女朋友啊,每天自己玩儿自己的膝盖不就得了。

那,学识渊博的看官们就要问了”没有血管就没有营养,软骨要怎么办呢?”

没错!靠的就是滑液哟~

滑液里面除了水,还有大量的营养物质。这样关节就像一直浸泡在营养液里面,也就不怕软骨营养不够喽~

另一方面,这些营养物质还能让滑液保持适当的黏度(就和鸡蛋清差不多啦~),更好地缓冲关节的摩擦。

Part2 滑液不够啦!

有利用,就会有损耗,补充跟不上损耗,滑液就会减少

很多原因都会导致关节滑液变少,第一大原因就是年龄的增长~

滑液少了,营养物质的供给和交换就会变慢,关节软骨的代谢和更新也会变慢。缺少了滑液的润滑和缓冲,软骨之间的冲击和摩擦造成的伤害和损耗则会变大。更新变慢,损耗变大,软骨就容易磨损、变薄,就会生病,引起关节痛、关节炎。

与此同时,滑液变少变稠之后,代谢废物也会裹挟在滑液中,变得更难排出,对软骨产生负面的刺激和影响,进一步加剧软骨的病变。

而当软骨磨损过多,摩擦会便刺激到软骨之下深层的神经,继而出现酸麻痒痛的症状,变成退行性的骨关节炎,出现骨刺等等。

如果长期缺乏滑液,甚至可能造成骨关节的坏死,不得不更换人造关节。

Part3 怎么样才能防止关节滑液变少?已经变少了又该怎么办呢?

1、对于轻症者,适当的运动是极为必要的

缓慢的蹲起动作能够促进滑液进入软骨,并促进其在软骨间隙的流动,并在一定程度上能够刺激滑液的生成。

当然,关节承受的压力不能过大,否则就会得不偿失。可以尝试扶着桌子,慢慢下蹲,然后起身。每组4~6次,做上4~5组。不过记得在做之前先活动开哟~

2、物理疗法也是较为成熟的理疗手段

如微波热疗的电磁波能够透皮提升组织的温度,扩张血管,改善毛细血管的血液循环。促进炎症的吸收和受损细胞的修复。

3、口服药物,方便有效

《骨关节炎诊疗指南》(骨科医生治疗关节炎的时候都会使用的指导手册)推荐的氨基葡萄糖和硫酸软骨素均是不错的选择~

氨基葡萄糖能够改善关节软骨的代谢、刺激滑液的生成并润滑关节;硫酸软骨素有很强的吸水性和亲软骨性,能够携带水分进入软骨,并能够消炎镇痛。

很多研究显示,二者联用能够起到更好的增加滑液,保护软骨的作用。没错,两个在一起更配哦!

对于很多骨密度普遍下降、骨质疏松的中老年人而言,钙能强壮硬骨,稳固关节的「基石」,和氨基葡萄糖、硫酸软骨素组成「金三角」,是对抗骨关节退化、病变的好帮手。

参考文献:

中华医学会风湿病学分会,2010年《骨关节炎诊断及治疗指南》

Journal of Aging Research & Clinical Practice Vol.3,No.4,2014