常年跳广场舞会伤害膝关节吗?真相竟是这样!

如今,广场舞已成为最为普及的健身活动,对不少大妈大伯们来说,更是每天必不可少的生活乐趣。进入夏天后,傍晚在户外跳广场舞的人也随之增多。

而近两年,问诊膝盖痛的大妈也急剧增多,医生一打听,她们几乎都有个共同爱好:跳广场舞。武汉市四医院(普爱医院)运动医学科主任张青松透露,在他科室接诊的膝关节损伤的患者中,半数都是广场舞大妈。

跳广场舞半年关节「咔咔」直响

56岁的王阿姨由女儿陪着从东西湖赶到武汉市四医院(普爱医院)。「现在走路都痛。」王阿姨抱着膝盖一脸痛苦。原来,王阿姨去年刚退休,去年底参加小区广场舞队伍。下蹲、踮脚、转圈……一次要跳近2小时。半个月前,右腿隐隐作痛,过几天连上下楼都困难,膝盖还「咔咔」响。

王阿姨是典型急性膝关节炎,这和她在广场舞中常做下蹲和弯腿动作有关。除用药,医生还为王阿姨开出运动处方:停2个月广场舞,避免下蹲。

曲膝时膝盖承受压力勐增4倍

膝关节是人体最大承重关节,全身力量的支点,也是最易受损关节。年轻时关节弹性好,过40岁后,关节润滑液分泌减少,磨损加剧,覆盖在关节表面的软骨也开始变性,变得又脆又薄,缓冲能力和稳定性都很差。

跳舞有很多下蹲曲膝动作,在做蹲、半蹲或蹲下去再起来这些动作时,膝盖承受压力和扭力至少是直立时4倍以上。在反覆下蹲应力冲击下,加速关节磨损和老化,变性的软骨像「墙皮」一样剥脱,导致急性膝关节炎。

很多大妈一跳一晚上,关节被过度刺激后,分泌大量滑膜液,来不及被软骨吸收就会蓄积在关节腔内形成积液,造成关节肿胀疼痛。

做好这3点,跳舞关节两不误

1、幅度、强度、难度小点

跳广场舞选择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲,大幅度扭颈、转腰等动作,千万不要轻易去尝试。

2、跳舞的鞋子好点

跳舞选择一双缓冲性能好的鞋子,最好带气垫的。不要穿皮鞋、布鞋和高跟鞋去跳舞。

3、给关节多补点

人体就像一部机器,用久了零件会磨损,关节就常因过度使用而老化。如果懂得保养,适度增加一些营养素的摄入,就可以延长关节的使用期限。关节的保养最根本的就在于多补充氨糖。

氨糖能促进修复软骨,有效保护关节、减缓由关节炎引起的疼痛。硫酸软骨素能补充软骨滑液,润滑关节,帮助延缓关节老化变形。汉方精粹骨碎补能促进骨对钙的吸收,提高血钙和血磷水平,有利于骨折的癒合,改善软骨细胞。碳酸钙可以补充钙、增加骨密度、预防改善骨质疏松。酪蛋白磷酸肽CPP能有效促进肠道对钙的吸收,同时可以促进铁、锌、镁等金属离子吸收。有效改变光补钙不吸收的问题。

「健力多氨糖软骨素钙片」恰恰富含这五大功效成分(硫酸氨糖、硫酸软骨素、骨碎补、碳酸钙、酪蛋白磷酸肽),能够全方位解决骨关节问题。氨糖软骨素钙片不是药,是营养素,软骨营养素需要长期摄入慢慢补充调理。随着年龄的增长,钙质的流失和软骨的磨损在不断加速,因此需要长期坚持补充软骨营养素,才能让关节更加灵活。

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