只需十分钟,睡前这么做保你提臀提颜提形象!

提臀提颜提形象,一共5个动作,每个动作2分钟,间隔休息30秒,极速燃烧身体多余脂肪,美腿、美臀、瘦腰,一步到位,是全身塑形的必备,无需借助任何器械。不用多练,每周三次即可。妹子们跟着一起动起来吧!

交替平板支撑

在平板支撑的基础上增加了一个动作,可以有效增加手臂和腹部强度。

俯卧摆臂

伏地挺身姿势单臂支撑,另一只手臂进行180度拉伸,对于身体平衡锻鍊,手臂,胸部较好。

侧支撑伸展

身体侧卧,单手支撑身体,另一只手进行180度摆动,增加臀部下压姿势,可以有效锻鍊腰部两侧,手臂,对身体平衡比较好。

伏地挺身式提臀

伏地挺身姿势,正常俯卧,起身后臀部向上抬来拉伸提臀,可以拉伸手臂,背部。

下犬式抬脚提臀

下犬式瑜伽动作,脚尖上抬提臀,拉伸背部。

想要减肥,健身运动是最好的选择,多学点徒手在家可以运动的姿势,离开健身房照样健身,每个成功健身者都是多种方法结合的!

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