女性腹部高级训练 健身球收腹练习

健身球收腹练习,其实是模仿男性腹滑轮训练动作,这个动作难度很大,一般女性可能做不了几个,这个动作比较适合那些喜欢挑战高难度腹部练习的女性来练习吗,但是这个动作的效果绝对非常好。

一、锻鍊方法

1、开始时,两臂越过球。两手向前移动使球沿腿滚动,直至你的大腿下面为止,收腹。

2、屈膝同时把球向里滚进,身体向后坐在脚跟上,将整个身体放在球上。

3、如果这时你感觉保持平衡没问题,就试着把两手离开地面放到球上,用它们来保持球的平稳。

4、假如你希望接受更大的挑战,那就把手离开球,身体直起跪在球上,两臂向两侧伸出,以帮助保持平衡。而后将前面的动作顺序倒过来做,就可以使自己从球上下来。

二、锻鍊次数:重复20次,做4组。

三、锻鍊目的:向你的平衡能力和控制平稳的肌肉挑战。

四、注意事项

1、做全身置于球上的平衡动作,只能做到你感到适宜为止。清理你周围的环境,确保你从球上滑下时,周围没有伤害你的东西。你可以握往某物或某人去做这个练习,直到你可以自己控制时为止。

2、在球上时要获得一个更大的支撑面,就要让你的两膝至少分开与臀宽。

3、保持身体的强壮;当你的身体变得越软弱,你的平衡也就越差。

4、眼睛要看着一个与眼齐平的某焦点上,这样有助于帮助你保持平衡。

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