翘臀美腿女性美的标志之一,4个动作助你瘦腿紧臀,赶紧练起来

都知道好的身材是每个女孩心中的梦想,瘦身塑型对于女生来说是非常重要的,为了练就好的身材,她们有时候甚至会节食减肥,会过度锻鍊,那样其实对身体是有很大伤害的,最健康的塑型方式是正确的适当强度的运动,想要快速提臀瘦腿吗,想要拥有魔鬼身材吗?根据一下方式进行锻鍊,让你快速拥有好身材。在这个夏天展示出女性的魅力和自信吧。下面我们看看几个提臀瘦腿动作。

动作一、臀桥

A.身体平躺在瑜伽垫上,双腿张开与髋部同宽,膝盖弯曲,双手自然垂放于身体两侧;

B.依靠腹部力量将髋部向上顶,使臀部和背部离开地面,肩部以上紧贴垫面不动,肩部以下置膝盖保持平直,处于腾空状态,然后恢复置A。

推荐组数:4*15

该动作做15次为一组,重复做4组,每做一组后休息30秒,然后做下一组。结束该动作后休息30秒进行下一个动作。

效果:进行臀桥锻鍊既瘦臀有瘦腿,可以让臀部和腿部肌肉更加健美、紧致,一举两得。

动作二、箭步蹲

A.身体保持站姿,抬头挺胸收腹,将双手向后屈肘,手掌张开置于腰间;

B.身体前倾,向正前方迈出一条腿,同时身体下蹲,下蹲过程中,迈出的腿使大腿与地面平行,与小腿呈90度,后面的腿膝盖尽量贴地,使小腿与地面平行,与大腿呈90度,然后恢复置A。

推荐组数:4*15

该动作为15次一组,说明一下:是指先迈左腿向前做15次后再换迈右腿向前做15次为一组,重复做4组即可,每做完一组后休息30秒,然后进行第二组。结束该动作后休息30秒进行下一个动作。

效果:做该动作可以起到塑造腿型,有拉伸肌肉,紧绷腿部的效果,可以使腿部更有线条感。

动作三、跪姿俯身抬腿

A.身体保持跪姿,上身向下弯曲,依靠双手肘部支撑身体,头部略微向上抬起,臀部微向上翘起,与背部保持平直,上半身与大腿略成90度角,将一只腿的小腿略向上抬起;

B.将抬起的腿向后上方伸腿,至大腿与背部处于同一水平线上,在抬腿的过程中小腿与大腿保持约90度角,然后恢复置A。

推荐组数:4*15

该动作为15次一组,说明一下:是指先伸左腿向上抬升做20次后再换伸右腿向上抬升做20次为一组,重复做该动作2次,每做完一组后休息30秒,然后做第二组。做完结束。

效果:有利于臀部减脂,紧致肌肉,同时可以使锻鍊大腿肌肉,使大腿肌肉紧实健美。

动作四:深蹲

A.身体保持站姿,双脚比肩略宽,脚尖方向略微朝外。身体保持直立,抬头挺胸,双眼目视前方一点。先屈髋部向下蹲。蹲的时候全脚掌着地,身体不要前倾或者后仰。

B.蹲至大腿与地面平行再慢慢蹲起,全程保持腹部收紧。

推荐组数:4*15

该动作为15次一组,说明一下:是蹲下起来算一组,每做完一组后休息30秒,然后做第二组。做完结束。

效果:不仅可以有效的减脂,还可以对腿部和臀部更好的塑形。

了解以上的动作要领后,每天只需要花费15分钟,不需要花费太多的时间、金钱和精力,你只需要有一颗坚持不懈去锻鍊的心,你就可以打造出健美的身型。也许锻造的过程会需要有所付出,一开始进行可能会感觉很幸苦,但请不要贪图一时的轻松而放弃付出,要相信付出汗水总会收获,而且只要克服了最初的体验,后面的锻鍊会越来越容易,你也会越来越享受锻鍊的过程。我相信,每一个有美好身材梦想的女生都会有一颗坚持锻鍊下去的心,你们的毅力绝对比你想像的要强大。赶快一起加油去打造健美身材吧。