锻鍊 | 女星常做这10个小动作,只为大吃之后不发胖!

除了在微博上美食晒不停的舒淇以外

还有很多身材娇好的女明星

经常就是吃!吃!吃!

大明星们,

你们这么不忌口,还这么瘦

你们是咋做到的?

扑妞今天就为大家盘点了10个小动作

让你大吃之后不发胖哦!

(而且不需要去健身房~嘤嘤~)

1.「早上好」动作

起始姿势:双臂交叉于胸前,双手放置于对侧肩膀上。

动作:以臀部为轴,向下弯腰,直至至大腿后部肌肉有轻微被拉伸的感觉。同时臀部向后撅。

注意:完成动作时,后背要保持挺直,不要弓背。

2.「W」形动作

起始姿势:弯腰,面朝地板。双臂弯曲,手掌朝上。

动作:抬起双臂,至与肩同高。可以想像你正在用大拇指「敲打」身后无形的「墙」。

注意:完成动作时,后背挺直,肩胛骨收紧。

3.「Y」形动作

起始姿势:弯腰,臀部向后撅。双臂向下伸直,置于身体前方。手掌朝前,指尖朝下。

动作:身体姿势保持不变,上举双臂,形成「V」字形。双手超过头顶,手掌相对。

注意:完成动作时,要保持双臂伸直,后背挺直,肩胛骨收紧。

4.「捕鸟猎犬」

起始姿势:以爬行姿势起始,双手手掌与双膝着地。

动作:

第1步:一只手臂向前伸直,同时对侧的腿向后伸直,然后复原。

第2步:一侧动作全部完成之后,换另一侧重复。

注意:

收紧腹部核心肌肉;

后背挺直,使脖颈、后背,以及抬起的脚后跟呈一条直线;

保持平衡,身体不要向两侧倾斜;

膝盖重新靠近地面时,可以着地,作短暂停留(如果你已经很累了),但时间不要过长,保证动作的连贯性才能达到锻鍊效果。

5.短跑式仰卧起坐

起始姿势:在地板上躺好,双臂置于身体两侧,双腿伸直。

动作:

第1步:用爆发力,迅速坐起。同时弯曲双臂,一只手臂微向前伸,对侧膝盖弯曲,尽量靠近胸部,类似跑步动作。

第2步:之后回到起始姿势,迅速换一侧重复。

注意:完成动作时,要收紧腹肌,也要保证动作的连贯性,以达到最佳的锻鍊效果。

另外,普通的仰卧起坐也是有效的锻鍊方式。除了收紧腹肌,做动作时还要注意收紧下巴,减少头颈部的发力。

6.单腿蹲起

起始姿势:站直,右脚在前(脚趾与膝盖朝前),左脚脚面搭在身后的椅子上(椅子的高度要略低于膝盖)。

动作:向下蹲,尽量使右腿膝盖弯曲呈90°,然后复原,重复动作。

注意:完成动作时,要挺直上半身。

7.仰卧桥式挺臀

起始姿势:在地板上躺好,双手放在身体两侧,手掌朝下。双腿打开与臀同宽,双脚踩地。

动作:用脚后跟的力量抬起臀部,使其离地,重复动作。

8.凳上双臂屈伸

起始姿势:在凳子前呈半蹲姿势(膝盖弯曲呈90°),双手放在身后的凳子上,双臂伸直,以支撑身体。

动作:双臂弯曲,使身体向下,然后复原。重复动作。

注意:完成动作时,要用手臂的力量移动身体,而不是双腿。手肘要保持稳定,身体不要碰到凳子。

9.伏地挺身姿势

起始姿势:

男士:标准伏地挺身姿势起始–双手在肩部的下方,后脑勺至脚后跟呈一条直线。

女士:改良伏地挺身姿势起始–双手和双膝着地,双手置于肩部下方。双腿交叉,抬起小腿,使其离地,后脑勺至「小腿肚子」呈一条直线。

动作:做伏地挺身动作。

注意:臀部要保持稳定,不能放松向下,或翘起。手肘与身体呈45°,不要过于向内或向外。

10.侧平板式

动作:

用一只手的手掌撑地,手掌和手肘在肩部下方,身体完全离地。

对侧手臂叉腰,可以尝试两腿交叉。

一侧保持30秒之后,换另一侧再做30秒,即完成1组。每次连做3组,可达到最佳锻鍊效果。

注意:完成动作时,整个身体(从头至脚后跟)要呈一条直线。

我们为啥要这么拼?因为

唯有美食与好身材不可辜负呀!

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