全身减重,只练一个部位怎么行,这些肌肉针对训练满足你

小密语录:全身减重,只练习一个部位,没有任何效果。

现在的女孩子都对于身材有走火入魔的追求,面对这些人的对于身材的各种要求,简单的瑜伽体式根本满足不了,因为那些动作都只是针对身体各个部位的,所以今天小密总结出来的每个动作都是针对全身的肌肉练习,正好适合正在追求身材的朋友们。

一.

1.全身的肌肉爆发,手臂伸直,把头部夹在中间。

2.肩膀与背部承受住腿的重量,否则会失去重心。

3.两腿伸直,搭在墙面上,小腿分开。

4.考虑到动作的难度,大家只需要坚持十秒钟。

经常减肥的朋友们应该都明白一个道理,那就是必须要有坚定的信心,这就是你成功的基础,不相信自己能够成功,每天都牴触练习瑜伽,那就算是再好的瑜伽体式也帮不了你,所以在正式练习瑜伽之前,不如先调整一下自己的心态,这样才能有更大的胜算啊。

二.战士一式

1.腿部弓步张开,小腿支撑地面,并且抬起后脚跟。

2.屏住唿吸,臀部以上缓慢靠后,拉伸颈椎的韧带。

3.手臂从体侧绕过到身体正上方,找到定点。

4.大腿内侧肌肉一定要发挥力量,更好的控制住平衡。

朋友们知道减脂肪与减能量区别吗?不知道的朋友们就要认真的听小密给大家讲解一下,这样就可以走出误区了,众所周知跑步游泳可以快速减肥,可是有个内幕是大家不知道的,这种有氧运动能够看到明显效果是因为正在消耗的体内的能量,也正是因为这样,后期减肥困难。

三.

1.让两腿彼此缠绕至身体极限,并且同时弯曲。

2.臀部向后用力,使大腿靠近腹部的肌肉。

3.手臂只需要保证是伸直的状态就可以。

而减脂肪就不一样了,最开始的时候可能一点效果都没有,身上各处的脂肪都四处游走,没有一点消失的痕迹,这时候很多朋友就开始慌张了,觉得瑜伽不靠谱,其实这个过程是正常的,毕竟瑜伽是一点点的消耗脂肪,只有坚持一段时间肉眼才能看到差别。

四.

1.调整好与墙面的距离,开始瑜伽动作。

2.保证臀部以下的位置在一条直线上,就可以减少受力。

3.腿伸直平行地面,轻轻支撑,调整重心方向。

如果你是一个玻璃心的女孩子,那你用瑜伽减肥简直是折磨自己了,每天都坚持却不见效果,很快就会因为这点而放弃,此时你有所不知的是你的放弃让你失去了最好的时间,等到下次你在想学习瑜伽又只能重新开始了,这也是为什么很多人经历过无数次的失败。

五.

1.手臂弯曲,然后贴在两个耳朵旁边。

2.头部与手臂一起支撑地面,注意不让颈椎承受力量。

3.两条腿前后分开弯曲,超过身体,环绕在一起。

4.控制好臀部位置,是整个身体的中心位置。

这些体式正好适合大家的全身减肥,首先要测量出身体的脂肪含量,这样就可以根据自己的身体情况来制定一分减肥计划,这样要比每天漫无目的的做瑜伽效果要好太多了,有一份计划就是对自己有个约束,只要战胜了自己的惰性,还能有什么能够阻挡自己呢?

六.

1.提前做好热身运动,直接拉伸可能会受伤。

2.一条腿膝盖弯曲,大腿贴在肚子上面,一条腿朝向体侧伸直。

3.上身依靠在大腿上,手臂支撑,转移身体重心到左脚上。

千万不要有侥倖心理啊,自己的身体是不会对自己说谎的。只要你不练习天天瑜伽都,身体的脂肪就会立马出现。再次出现的脂肪会更加顽固,想要去掉就要付出比之前更大的努力。如果你不想重新经历一次,那样痛苦的过程,就一定要坚守住自己。

七.半船式

1.坐在瑜伽垫子上面,控制好身体平衡。

2.上身为保平衡向后倾斜,与地面呈六十度角是最佳状态。

3.两条腿并在一起,然后进行弯曲,脚背紧绷。

4.双手伸出,在小腿处交叉环绕,两个手臂重合在一起。

小密建议大家把动作区分成简单的与困难的,相互交叉着练习。这样就不会有肌肉疲劳,而且也会让肌肉的记忆力增强,不要觉得简单的动作功效就不好,相反人体在做过于剧烈的运动时,正好需要简单的动作来舒缓一下身体,这样才不会让体内的韧带拉伤。

八.鹤禅式

1.两腿并在一起,大腿贴合小腿,蹲在地面上。

2.上半身靠近用力,吐出体内浊气,并且向前倾斜。

3.手臂伸直,依靠腿部爆发力使身体腾空。

把瑜伽的效果说的这么好,应该有很多朋友们都不相信。接下来,小密就给大家举几个熟知的例子让大家参考一下我说的究竟是真是假,经常练习瑜伽的明星蒋欣,大家应该都不陌生吧,为什么她想瘦的时候就可以忽然间变瘦,正是因为瑜伽的帮助才让他可以做到。

九.

1肩膀用力手臂支撑,控制住韧带的调节。

2.屏住唿吸,胸部微微靠前,看到身体的线条。

3.两条腿在空中为了保持平衡,可以自由调整。

没有什么事情是大家认真努力之后做不到的,想要让自己的身材变美,追求现在的潮流,那就加油吧!每天都进行充足的全身瑜伽体式训练,千万不要放弃,你的目标可以先简单的设定在一个月,看到效果之后也就更加有信心能够做的更好!