老牛侃健康丨学会这个动作,摆脱离腰痛和肥胖……受益无穷~

人体最喜欢的姿势——蹲

当我们还是胎儿的时候,我们在母体内就一直保持着这个姿势。它既能让身体放松,又能获得安全感。

蹲一蹲,利全身

「蹲」能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻鍊作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

1

减少久坐伤害

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。

2

利于消化

如果吃得过饱,乞丐蹲是个帮助快速消化的好方式。

3

有益心脏

人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛。还能加大胸腔和肺的活动范围,改善我们的心肺功能。

4

减肥瘦身

下蹲运动还可消耗脂肪,因此,它也是一项很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。

5

强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。

6

促进新陈代谢

下蹲运动,主要靠两条腿的屈伸,来支撑躯干以上身体的重量。反覆下蹲、起来、再下蹲,可加快血液循环和新陈代谢。

7

锻鍊下肢肌肉

有针对性地做下蹲锻鍊,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。

6种蹲法,蹲出健康来

只要蹲的方式正确、幅度恰当, 不用花钱,无需器具和场地,无论多忙的人,想要健康,每天只需5~15分钟的练习就可以。

基础版:静蹲

01

乞丐蹲

其实就是并腿蹲

双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,腰、背、头尽量在一条直线上。

吸气时闭嘴,唿气时略张嘴,保持1—3分钟。

02

靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠墙背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟为宜,有保护膝关节的功效。

02

脚尖蹲

两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面,双膝弯曲,大腿压着小腿。

因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。

脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。

04

弓步蹲

练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。

温馨提示

做任何下蹲动作都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。另外保持任何一种姿势过久都伤健康,蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的,以免头晕站不稳。