此文必看 实用的身体拉筋术 教你正确拉筋

小腿根部拉伸:对墙提脚拉伸动作可拉伸小腿,促进小腿血液循环,走路酸痛者可有舒筋活血的功能。 要领:左脚向前踏出,靠向墙壁左脚踝向上弯曲,脚趾头朝上。上身前移,小腿感觉到拉伸后保持5-15s再恢复动作,两腿交替进行。

膝盖韧带拉伸:可以拉伸腿部的肌肉,改善膝盖的康复状态,缓解腿部的疲劳。 要领:身体坐在垫子上挺直背部并保持,右腿弯曲,使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节,感觉到拉伸后保持5-15s再恢复动作,两侧动作交替进行。

大腿内侧拉伸:俯卧压腿拉伸姿势可以拉伸小腿,对于膝盖有伤病或者是正在康复的人来说,这种拉伸方式是个不错的选择。 要领:身体採取俯卧姿势,右手向背后伸展,握住左脚,右腿微微地弯曲。将脚后跟轻轻地拉向臀部中央,感觉到拉伸后保持5-15s再恢复动作,两侧动作交替进行。

髋部拉伸:站姿压腿拉伸动作可以拉伸髋部和腿部,促进下半身的血液循环,注意不要过度拉伸。 要领:身体採取自然站姿,将左腿放在大概与腰平的平面上,站立的那条腿膝盖微微弯曲,同时由髋部开始缓缓地向前屈体,感觉到拉伸后保持5-15s再恢复动作,两侧动作交替进行。

腰后部拉伸:坐姿前压动作可以拉伸腰后部肌肉,缓解疲劳。 要领:身体在地面上呈自然的坐姿,上身保持身体成一条直线。屈膝,两个脚掌对贴在一起,用手进行辅助,身体正直向前倾。=,感觉到拉伸后保持5-15s再恢复起始状态,重复动作。

大腿拉伸:撑墙提腿可以拉伸腿部的肌肉,促进腿部的血液循环,改善腿部的疲劳状态,提高身体的柔韧性,还可以纠正身体的错误站姿 要领:身体自然站立,左手撑住墙壁。右腿保持直立,左腿向后提拉,感觉到拉伸后保持5-15s再回复动作,两侧动作交替进行。

「筋长一寸,寿长十年」