这是人体最喜欢的姿势,慢走、跑步都没它养生!

人体最喜欢的姿势是什么?

你觉得什么姿势最舒服自在呢?

其实,最舒服的姿势

既不是躺,也不是坐,

而是蹲~~~

婴儿在母体中就保持着这个姿势,

它让我们的身体放松,

又能获得安全感。

只要蹲的方式正确、幅度恰当,

蹲姿就能对身体起到养生效果。

蹲一蹲,利全身

「蹲」能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻鍊作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

1减少久坐伤害久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。

2治疗胃病

「乞丐蹲」可以帮助治疗胃病,如果吃得过饱,这也是个帮助快速消化的好方式。

3有益心脏人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,改善心肺功能。

4减肥瘦身下蹲运动还可消耗脂肪,是一种很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。

5润滑关节蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻鍊,对膝关节和髋关节尤其适用。

6锻鍊下肢肌肉有针对性地做下蹲锻鍊,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。

蹲姿不同,功效也不同

「乞丐蹲」

「乞丐蹲」简单来说就是,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上。如下图:

靠椅蹲

脚尖蹲

两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可。

因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。

弓步蹲

练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。

原来蹲着也有这么多好处,

没想到吧~

不过小编也提醒大家:

蹲的时间不宜过久,

起身的时候一定要慢慢的,

以免头晕站不稳哦~

大家这就找地儿蹲着去~