皮肤松松垮垮,怎么好看的起来,想更紧致这些动作一个都没输

波姐语录:精致的肌肉,迷人的线条,少不了这些紧致体式

很多小伙伴们减肥时喜欢做瑜伽锻鍊,不过瑜伽减肥只是一部分,通过锻鍊能够有效的消除身体上多余的赘肉,但没有赘肉的皮肤也是松垮,也并不好看。

瑜伽减肥重要的是拉伸全身的线条,修身塑性,精致肌肉,达到减肥之后完美的身材,这才是减肥的精髓,想让身体更紧致这些动作一个都没输。

1、战士三式

a、山式站立,双腿直立,重心移向左脚;

b、上身向前下沉,右腿向后抬升,保持平衡,收紧腹部,背部挺直;

c、上身和右腿在同一直线上,并且平行与地面,双臂在身体两侧伸展;

d、颈部打直,头部微微上抬,双眼看向地面,保持均匀唿吸,坚持半分钟,换腿重复。

2、八扭式

a、双手在身体前侧打卡掌地,间距与肩同宽,掌跟压实。

b、上身前倾,使头部贴近地面,双臂屈肘,小臂立起,双手朝向里侧;

c、大臂贴紧身体,手臂发力,扭转腰部,右腿屈膝,右膝放在左大臂上,支撑身体,左腿上抬离开地面;

d、嵴柱向后延展,收紧腰部肌肉,左腿向上大直,右脚紧贴左大腿,保持均匀唿吸,坚持一段时间,回到地面。

3、头倒立

a、双手扶地,将头顶贴在地面上,双脚在身后掌地;

b、右手掌地,手臂屈肘,小臂直立,大臂垂直小臂,左手在斜前方伸直掌地;

c、绷紧背部,收紧腹部,头部和右手发力,右腿上抬屈膝,将膝盖抵在右大臂上,小腿竖直向上;

d、左腿离开地面,向斜前方伸展打直,脚背绷紧,双眼看向一点,保持平衡,均匀深长的唿吸,坚持一段时间,回到地面。

4、舞蹈式

a、站立在地面上,左腿打直,左脚掌地,右腿向后向上抬起;

b、上身前倾,收腹下沉,右臂向后伸展,握住右脚脚腕,拉伸右小腿,使右小腿向上弯折,右臂打直;

c、左臂向前伸展,嵴柱弯曲一定弧度,颈部直立,双眼直视前方,保持平衡,坚持半分钟,换边重复。

5、弓式

a、平趴在地面上,双腿在身后向上抬起,嵴柱向后弯曲;

b、双臂向身后伸展,双腿向上弯折,双膝打开,双手握住双脚脚腕,相互拉伸;

c、拉伸过程只有腹部紧贴地面,双肩收紧,头部上仰;

d、双眼看向斜上方,保持平衡,坚持10-15秒。

6、三角后伸展

a、双腿前后打开站立,左脚朝向左侧,右脚朝向正前方,双腿间距尽可能打开;

b、上身后仰,左臂在身体后侧伸展打直,左手掌地,扭转腹部;

c、右臂向上伸展打直,垂直地面,双眼看向右手,保持稳定状态,均匀唿吸,坚持一段时间,换边重复。

7、船式

a、坐在地面上,臀部紧贴地面;

b、背部和嵴柱挺直,双腿向上抬起,同时背部上身向后倾斜;

c、双臂向前伸直与地面平行,双腿与地面夹角约60°,上身与地面夹角约60°;

d、颈部直立,双眼平直前方,保持平衡,坚持10-15秒。

减肥是场马拉松,坚持不懈才能迎来胜利的曙光,加油吧小伙伴们!