想拥有S形身材就必须练这八个动作

完美的S型曲线身材是很多女生所追求的,那么女人练哪些动作可以练出s身材呢?其实要想塑造这种曲线身材并不难,下面给大家介绍8组减肥动作,你也可以练出迷人的线条。

动作一:大跳

功效:腹部和小腿肌肉的塑形,爆发力和弹跳力的增强。

1.迈右脚,左脚起跳,跳起时双腿尽量打开到最大幅度,右腿在前左腿在后,收腹,同时右手上举,左手前平举。

2.换另一侧,每侧跳8次。

动作二:鸽子展开式

功效:紧致翘臀

1.坐在瑜伽垫上,身体转向右前方,左小腿,左脚背贴地,尽量伸直,右小腿弯曲放在身体前方,脚背放平,身体重心向下拉伸右腿小胯,双手放在膝盖上方。

2.打开双臂,双手平举体侧,保持身体稳定,舒展胸肺,唿气头部后仰,胸部扩张开来,保持平稳的5个唿吸。

3.一组10-20次,每次做3-4组。

动作三:吸腿

功效:大腿后侧肌群和小腿的塑形。

1.身体站直,两腿併拢,右腿抬起,大腿保持水平,脚尖贴紧左腿的膝关节,两腿尽量靠拢。

2.双手伸直上举,眼睛平视前方,上身向右侧转,初期如果站不稳,可以双手扶住身体右侧的固定物作为支撑。

3.左腿匀速提踵,12-15次为一组。

4.换另一侧,每侧做3-4组。

动作四:健身球运动

功效:瘦腰腹

1.让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。

2.腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。

3.之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样。

4.一组10-20次,每次做3-4组。

动作五:收背

功效:大臂后侧肌肉和背部肌肉的塑形。

1.坐在垫子上,双腿伸直,双手在背后平放,指尖指向身体(指尖向外锻鍊大臂外侧肌肉)。

2.臀部向上抬起,使身体呈一条直线,手臂一定要伸直,避免向前或向后弯曲。

3.保持1分钟,重复3-4次。

动作六:紧腹

功效:腹部肌肉和大臂外侧肌肉的塑形。

1.俯卧在垫子上,用小臂支撑,使小臂和大臂呈直角。

2.脚尖着地,腹部发力使身体抬起呈一条直线,大臂和上身也呈直角,注意不能塌腰。

3.保持1分钟,重复3-4次。

动作七:单腿平衡

功效:股四头肌、背部和臀部的塑形。

1.身体站直,两腿併拢,双手侧平举,双眼平视前方。

2.上身前倾,左腿微弯,右腿向后抬起,尽量抬到水平,胸部以上和身体呈直角。

3.保持30秒,换另一侧,每侧做3次。

动作八:哑铃运动

功效:臂部塑形

1. 双手举着哑铃躺垫子上。轻轻撑开双腿,採取屈膝姿势,两臂上举。

2. 固定手肘角度, ①之后,手臂向下贴地。手臂向下时角度稍稍斜向上。

3. 重复做15-20次。

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