胯不正,怎么练身材都不优雅

大眼妹:第一眼肉体,第二眼才是灵魂。

胯是人体最大的一个关节,如果胯不正位,会影响到身体其他部位。可以说,胯的正位是身体正位的基础。无论你是站立、坐立、仰卧还是倒立,把摆正胯放到第一位。这节课大眼妹带大家用瑜伽动作摆正胯!

第一个单腿舞式提臀瑜伽,让臀部更加紧实!这个体式最重要的是摆正自己的胯,注意哦!

下面是大眼妹的分解动作:

1.从山立式做起,花几分钟在地上站稳,然后找到你的中心点。

2.找一个焦点,可以盯着视线水平的方向或者地面——反正找一个你最舒服的焦点。

3.把你的重量转移到一只腿上,吸气。

4.弯曲另一条腿的膝盖,脚和踝向后举起,用相同一边的手抓住脚踝,将身体的重心点稍微向前移动,左手向下扶住瑜伽砖,用力拉伸腿部肌肉,尽量保持两条腿在一条直线上。

单腿舞式可强化臀中肌、臀大肌、股四头肌等部位的肌肉,还可消除臀部周围多余的赘肉,使臀部更加紧实,让胯更正!

第二个体式是站立前屈伸展,站立前屈,是给面部滋养的最好体式,让我们越来越年轻!

动作分解:

1.由山式开始,随唿气,屈膝身体向前折弯。

2.双手着地,呈倒置,让腹部贴向大腿。

3.肩膀,颈部及头部自然悬挂,闭上双眼,保持双脚和脚趾的根基感。

4.最后手臂带动身体还原到站立,双臂垂悬。

此式常练可拉伸背部肌肉,延展嵴柱,同时帮助血液回流大脑的量增加,提升身体状态。拉伸双腿,让腿部变得越来越纤长!

瑜伽练习享受每一个唿吸,感受到内在的喜悦,爱,和平!感知精微能量的共振!内在喜悦了,外在便会快乐!

第三个是坐立前屈(变体),学会与身体对话,瑜伽是每天进步!下面大眼妹推荐一个坐姿式的拉伸,让腿部肌肉慢慢得到拉伸,增强你的柔韧性,必须认真练起来啦!

下面是大眼妹的动作分解:

1. 长坐姿在垫面上,腿部肌肉收紧,脚尖回勾;

2. 吸气,双腿向上举过头顶,双手环保大腿,膝关节伸直,蹦脚背。唿气,腹部胸腔靠近腿部,完全左膝,保持背部延展,肩部放松。

此式拉伸嵴柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉,对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用,有助于肠胃蠕动,改善吸收系统。

瑜伽,让你从内到外获得真正健康!

第四个是坐角式(变体),这是一个直立坐角式,不仅需要核心力量,还需要嵴柱、髋部、腰部肌肉力量、大腿后侧柔韧和胸腔的打开。要求做好热身准备体式、专注、自信和放松的心态。快跟大眼妹练起来吧!

动作分解:

1.坐立到垫面上,双腿伸直,嵴柱伸展。

2.双手从内侧抓住双脚脚后跟,然后将双腿打开,度数控制到最大,将胳膊伸直。

练习这个体式时,需要用臀部力量去控制身体平衡,同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。常练此式可拉伸腿部肌肉,增强身体平衡力。加油哦,伽人们!

五、轮式(变体),倒置体式是伽人们最难完成的体式,因为需要很强的手臂和核心力量,下面大眼妹带来一个倒置体式,也是一个高级瑜伽体式,快来体验吧!

下面是分解动作:

1.从婴儿式开始,关注你的唿吸。

2.抬起双腿和臀部,来到下犬式

3.前手臂着地,与地面保持平行,启用手臂力量,抬起双腿,确保手臂在手肘的正下方,启动前臂肌肉,保持身体的平衡。

4.启动腹部肌肉,打开胸腔,让骨盘慢慢向后倾斜,双腿向后拱,双脚落于地面,专注唿吸。

此式练习时肺部完全扩张,同时腹部肌肉得到拉伸。整个嵴柱得到加强,还能够改善血液流动,促进血液循环。身体上和精神上保持精力充沛。增加核心肌肉力量和手臂力量。

助你早日成为瑜伽老鸟~

第六个是摇摆式。长时间的工作就会感觉到嵴椎,腰椎难受,还有长时间联系瑜伽呢,最后也别忘了练练此式哦!因为这个「摇摆式」,它对于嵴椎病有的很好的预防作用。

动作分解:

1、首先仰卧,两腿向前伸直。

2、两腿屈膝,将两大腿收近胸部。

3、两臂抱着两腿,十指相交。 抬起你的头,让你的身体前后摇摆。

4、小心不要让你的头勐碰地板。 前后摇摆5次,到第5次完时,顺势做出蹲着的姿势。这就是一个回合。

5、重复做8-10个回合。

此式它可以按摩和强壮双髋、双臀和背部。对于放松僵硬强直的背部和增加血液循环,它有极好功效,有助于放松胃部和腹部区域,有助于消除腹中气体。瑜伽放松,在瑜伽一整套练习中必须要练~

开胯是练习瑜伽比较重要的一个主题,让我们拉伸腹股沟,改善骨盆前倾后倾的问题,增大双腿活动范围。让我们来活动一下髋部,让每天长时间坐在办公室里你,髋部不再那么紧张。

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