想要瘦,从抬高腿做起,这么多体式任你选

小密语录:抬高腿,瘦掉腿!

瑜伽的奇妙之处就在于它不像其他运动一样剧烈,让人难以坚持下来。运动中的人内心往往是孤单的,而瑜伽练习时完全可以叫你的朋友来一起练习,一起拥有好身材。快叫上你的小伙伴一起来练习这个体式吧!

1.一人单腿站立在地面,利用这条腿的力量稳定住整个身体。2.另一侧腿从后方向上抬起,两手臂从前方向上向后抬起,握住自己的脚尖,在上半身形成一个环。

3.另一个人单腿直立于地面,另一侧腿大腿与小腿弯曲成直角,小腿与地面平行。

4.躯干倒向一侧,与地面平行。

5.伸直自己的双臂,两臂成一条直线,一侧手掌支撑于地面,另一侧手臂刚好触碰到脚尖。

怎么样,动作虽然不难,但是在平衡力方面仍是一个较大的考验,跟小伙伴比一比谁坚持得更久吧!

两手臂伸直,垂直于地面,利用手肘与小臂大臂的力量使身体悬浮倒立,躯干略微弯曲,使重心稳定,两腿一前一后,前侧的腿膝关节处略微弯曲,另一侧腿小腿向内侧回收,像大腿靠拢。在练习是可以感到全身的肌肉都被动用起来了,同时也加速了下肢的血液回流。但是小密在此要体现大家练习过后可以稍作休息,不要立马站起来,使全身血液合理分配后再做其他运动也不迟。

又是一个与小伙伴同心同德共同完成的动作。

1.一人单腿直立于地面,另一侧腿上抬,两腿成一条直线,绷紧脚背,躯干向下倾俯,腹部贴紧大腿,双臂环抱小腿。

2.另一人腿部姿势相同,一手臂伸直支撑于地面,另一手臂弯曲扶在小腿后侧。

大家会明显感受到腿部的韧带有强烈的拉伸感,为了腿部的线条,大家一定要坚持。

相信大家此时此刻腿部已经得到了较好的拉伸,但这样的练习强度还不够!大家跟小密一起来趁热打铁,来巩固自己的练习成果吧!单腿直立于地面,另一侧腿上抬,两腿成一条直线,将腿部肌肉收紧,躯干转向一侧向下倾俯,两手臂伸直,上方手握住膝关节后方,下方手握住脚腕。

练完双腿练腰杆,小密一定要竭尽所能帮助大家全方位练习!

1.两手臂伸直,手掌支撑于地面使身体倒立。

2.弯曲自己的腰杆,以保持身体的平衡。

3.一腿伸直,另一腿自然弯曲,脚侧方搭在膝盖处。

大家对自己和小伙伴的柔韧性有信心吗!一起来挑战吧!一人成一字马,坐在地面,身体向前向下俯,贴于地面,双臂合十。另一人两臂与肩同宽,支撑自己的身体倒立,两腿分开,成悬浮的一字马。

1.两手臂弯曲,小臂支撑于地面

2.一腿伸直,与腰部成一道弧形

3.另一腿伸直,脚尖向上,绷紧肌肉

在锻鍊腿部肌肉的同时也锻鍊了腰腹部。

臂力大考核来啦!利用自己双臂的力量使身体悬浮,手臂伸直,两腿自然分开,一前一后。做这个动作有困难的朋友可以先让自己的伙伴在一旁帮助自己,避免摔倒。

瑜伽之中有许多优美的体式,宛如优美的舞者在一旁散发美丽动人的吸引力。

1.一个前脚掌着地,躯干想后方弯曲,与地面平行。

2.另一个腿小腿向内向上回勾。

3.寻找一支撑物,两手臂伸直,手掌扶在支撑物上。

怎么样,是不是宛如一个美丽动人的舞者呢?

有什么需要可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。