春季秀了小蛮腰,夏天才有机会秀大长腿

小密语录:春有腰,夏有腿,美丽身材秀起来

对于许多女生来说腰部以及腿部的肉是最难减的,因为基本是运动不到那里,很多人只能依靠每天的学习、洗脸刷牙等每天必须要做的事情才会在不经意间活动腰部。这就造成了日常生活中很多人的腰上的肉很多,而且都是松松垮垮的。有健身经验的朋友就会知道,瘦身是由先后次序的,在长期的运动之后许多人会发现自己的腰部会先瘦下来,其次再是我们的腿部、背部等地方。不过正好,趁现在多春季让我们练出小蛮腰,坚持下去夏季便可以骄傲的秀出自己了大长腿。今天小密教大家一套快速瘦腰瘦腿的瑜伽运动,让你春季有腰,夏季有腿!

清晨起床后,尝试用拉伸动作唤醒自己的身体,使自己的身体充满无限活力吧!坐在地面上,一侧腿伸直,绷紧自己的脚背,另一侧腿大腿与前腿成一条直线,小腿向内侧回收。躯干倒向伸直腿的一侧,上方的手臂伸直触摸脚踝,下方的手臂自然伸展贴于地面。

来啊来,跟着小密一起来,一步一步,一步走,早晨清醒,好心情。首先将我们的臀部坐立于地面上,一侧大腿小腿弯曲折叠。然后另一侧腿伸直,从身体前方伸向对侧,绷紧脚背。开始按压身体,将自己的躯干略向伸直腿侧弯,下方的手臂从下方绕过大腿贴于后背,上方的手臂自然弯曲握住脚腕。

在联系的过程中感受自己大腿后侧的拉伸,长久坚持下来会有很好的身体线条。

瑜伽的练习不只是唤醒身体的活力,更是让你再联系过程中培养出平静乐观的心理状态,沉稳的去应对今天的一切事物。试着跟小密一起平摊在地面,自然伸展自己的双臂,两腿膝盖向外弯曲,脚掌併拢。闭上自己的双眼,在平静的唿吸中平和自己的内心。

平静完后小密来教大家一个有趣的体式,此干货很给力呢,标准后很像数字8,大家一起来尝试吧!

1.单腿直立于地面,另一侧腿大腿与小腿弯曲成直角,小腿与地面平行。

2.躯干倒向一侧,与地面平行。

3.伸直自己的双臂,两臂成一条直线,一侧手掌支撑于地面,另一侧手臂刚好触碰到脚尖。

身体的构造很奇妙吧,手臂刚好可以恰到好处的与腿及地面构成完整的数字,非常有趣。

如果大家觉得心中有浊气,怎么排出体内的浊气呢?来,跟着小密一起做,将我们的两手臂伸直与躯干两侧,手掌支撑于地面,支撑整个身体。然后一腿弯曲,脚尖着地,另一侧腿向后侧伸直,绷紧脚背。缓缓地向后向下舒展自己的躯干。然后进行几次匀称的深唿吸。是不是就感觉有点神清气爽。这种既能排出心中的苦闷浊气,还能练就我们心仪已久的小蛮腰呢,想起来自己的夏天小腰,就不禁想跳起来。

肥肥的胳膊,细细的腰,看起来如此不对称,我们的春夏也不敢穿露肩装呢。既然小蛮腰练习的差不多了,那我们下面就看看健美纤细的胳膊是如何形成的。首先瘦手臂就要让手臂有所运动,此时手倒立和肘倒立都是很好的选择。将我们的两手臂弯曲,支撑于地面使整个身体悬浮。借助腰力将自己的身体保持一个平衡度。双腿可以随意摆动来控制自己的重心。倒立虽好,可不要贪心哦,只要我们每日都有坚持,令人羡慕的手臂终究会出现在你身体上呢。

相信对于很多人来说,一字马是一个很难的挑战,但我们不可否认这对于拉伸韧带十分有效。大家可以巧妙利用生活物件的动作,帮助大家循序渐进地练成一字马。毕竟一口不能吃个胖子,所以我们练瑜伽不能心急,慢慢地进步,时间久了,我们就会发现,我们其实期望已久的小蛮腰已经在我们展现出来了呢。满满的成就感绝对会让你坚持练习瑜伽,形成一个良性循环呢。

有什么需要可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。