快把懒觉时间换成运动时间

小密语录:快把懒觉时间换成运动时间!

在早晨进行瑜伽锻鍊,可以唿吸到清晨最新鲜的空气,同时还对你的心肺功能有好处,我们只有经常锻鍊提高免疫力,才能有效的避免生病。我们都知道早晨是锻鍊的好时间,早晨的运动对身体有很大的好处。下面就请大家跟着小密所说的来练习一下吧!

两大腿一前一后,成一条直线。

前侧小腿内收,膝盖向前。后侧的小腿向上抬,与地面垂直。

上身躯干挺直,两手臂伸直,扶于躯干两侧。

选择在空气好的地方进行练习,而露天的自然场地是个不错的选择。

1.身体呈弓步的姿势,前侧前脚掌着地,后侧的腿贴于地面。

2.整个身体向后弯曲,手臂支撑于躯干的两侧。

如果把握好早上的时间段来进行瑜伽锻鍊的话,可以帮助我们活跃一天的精力,从而使得一天的工作还有生活更加的有激情,有动力,从而提高效率。

单腿支撑直立,另一侧腿上抬,身体略倾向前,一侧手臂水平伸直于前方,另一侧手臂从后方握住上台的小腿,小密在这里告诉大家一个小窍门,地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,就可以在很大程度上防止脚下打滑的现象发生。

双臂伸直支撑于地面,使身体悬浮。躯干与地面垂直,两腿略微弯曲,一侧小腿从另一侧大腿绕过。在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

大臂与小臂成90度,小臂支撑于地面,身体倒立悬浮,两腿自然弯曲,一前一后。瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。

大腿与小腿成90度弯曲,跪立于地面,上身躯干向后弯曲与地面平行。一侧手臂伸直扶住地面,另一侧手臂水平伸直,自然舒展。练习过后不妨来尝试一下下一个体式!

两腿一前一后站立,身体略转向一侧,向下倾俯,一侧手臂伸直扶于地面,另一侧手臂上举,与地面垂直。

相信大家经过这么久的练习也进步了很多,小密相信大家长久坚持到现在一定会有更大的进步!

利用手臂的力量使身体悬浮,一腿绷紧伸直,另一侧腿弯曲,脚位于膝盖的一侧。遇到身体紧绷的韧带时不要选择放弃,循序渐进的开始我们每天的练习,相信总有一天会令人眼前一亮的!

单腿支撑直立,另一侧腿上抬。

身体向前下方倾俯。

一侧手臂上举,另一侧手臂扶于位置较低的一个支撑物。

不知不觉今天的体式教学就结束了,大家联系是不是感觉整个身体都充满了活力呢?

上面的这些动作都是可以利用早上起来的这个时间段来进行练习的,动作非常的简单,要注意一点的就是,练习清晨瑜伽,一定要注意好唿吸的频率,掌握好瑜伽的唿吸方法,这样才有利于以后的锻鍊效果。有什么需要可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。