6个适合女性在家完成的徒手训练动作

当然,对于女性来说,一样是建议你去健身房,毕竟有足够多的器械供你使用,但不可避免的是,因为工作时间,时间成本,等等因素可能会让你无法去到健身房开始健身大计,所以,除了利用槓铃、哑铃训练来雕塑身材外,我们还可以做什么运动让体态更迷人呢?

徒手训练就是一个不错的选择

可以让训练者不用受到力量的限制,以及省去上健身房的时间和费用,在任何场所以及合适的时间都可以进行,对女性来说是个不错的选择。

下面这5种徒手训练,即使你是初学者,也可以很容易上手。当把这些基本的徒手训练底子打好,还能晋升到更困难的动作,增加强度,同时也为你以后打下一定的健身基础。

1.徒手深蹲 3组x20次

深蹲可以让你运动的能力更好并让让你的双腿更有力,

还可以让你全身上下的肌肉比例更加协调

2.伏地挺身 3组x10次

伏地挺身能够训练到手臂、胸部、肩膀。在家里可以利用沙发来做,相比在地上进行,抬高双手的高度对女性来说较为简单。

3.桥式训练 3组x力竭

这个动作能够训练到腹部核心以及大腿肌群。当然也会练到你的臀部。尽可能夹紧臀部,保持到酸困时结束。

4.反向卷腹3组x15次

不会仰卧起坐、卷腹的妹子

这个动作可能更适合你

能够练到腹部核心以及大腿肌群。

5.板凳臂屈伸3组x10次

拜拜袖、肩膀都会在这个动作里练到

一样可以用家里的沙发进行练习

不过要注意的是,沙发要足够硬

或者选择用两把背靠墙的椅子

6.仰卧单槓划船 2组x10次

引体向上做不了?

别担心,这个动作一样能够锻鍊到你的背部、手臂

如果你有TRX绳最好

没有也没关系

一样你可以发挥聪明才智

没什么能阻挡我们想要获得好身材的心!

千言万语抵不过开始行动

练起来吧,不然明年开春又该哭了!

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