用手臂撑起身体,威力竟这么大,简单易坚持,让你分分钟瘦下来

说起这个动作,大家一定不会陌生,它高效不用占用多大场地和时间并随时可以做,它就是平板支撑

平板支撑,是一种自重训练,可以有效地锻鍊到核心肌群,并且消耗掉可观的热量,可以让你在短时间内看见实实在在的效果。

在一段时间有规律地锻鍊以后,身体会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

平板支撑的好处:

增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。

增强腹直肌,可以让你跳的更高。

增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。

所以平板支撑在锻鍊核心肌群的同时会让身体更加地挺拔协调,并且也是锻鍊腹肌的有效方法,并且相对于常规卷腹来讲,会消耗掉更多的热量,更为重要的是,坚持有规律的平板支撑除了上述好处以外,还可以帮助你打造易瘦体脂,从而摆脱喝水都长肉的烦恼。

在这里有6种平板支撑姿势,每一种都有屈肘与直臂的区别,并且可以在锻鍊过程中通过动作的细微变化来对某一部位有侧重地进行锻鍊:

在以下的动作当中,需要注意的是:不管是平板支撑还是侧支撑,时刻绷紧腹部,绷紧腿部,不要塌腰不要弓背,身体始终保持一条直线,全程保持均匀唿吸,在保证动作标准的情况下保持尽可能长的时间。

动作一:常规平板支撑

动作二:直臂平板支撑

动作三:侧支撑

动作四:直臂侧支撑

动作五:平板支撑抬腿

动作六:直臂平板支撑抬腿

动作七:平板支撑抬手

动作八:直臂平板支撑抬手

动作九:侧支撑抬腿

动作十:直臂侧支撑抬腿

动作十一:对角支撑

动作十二:直臂对角支撑

如果真的是没有时间来系统的运动,但还是想要把自己变得更好,那么每天抽出个5.6分钟左右的时间来平板支撑吧。因为你完全可以根据自己的能力来选择上面的几种来分组做,并且根据自己能力来安排每一组的时间,或者每一次做到力歇,休息30秒再继续同,或者平均安排时间。

当然,如果觉得静态的支撑显得有些枯燥,可以以动态的形式完成它,比如:平板支撑交替抬手,平板支撑交替抬腿,侧支撑抬臀等等。

不过一定要注意动作的标准性,还就就是坚持下去。