6个体式全练腿,节后胖在大腿上的肉马上给我走

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随着春节来临,很多人面对有美食的诱惑,无法抵抗,不知不觉间,腿上面长了一大堆的肉,今天我们来练习这六个瑜伽体式,让你轻松赶走大腿上面的肉肉。

树式

分解动作:

1.在身体保持平衡的情况下,站立在地面上;

2.将右腿放在左大腿的根部,脚掌向上;

3.双手平放在身体两边,帮助身体保持平衡。

我们练习这一个动作的目的就在于通过站立,然后让身体变得更加平衡,而且通过站立的过程中,可以锻鍊到腿部肌肉,让腿部变得更加修长美丽。

侧平板单腿伸展式

分解动作:

1.我们要将身体平站在地面上;

2.双手侧平举,带动身体向左倾斜;

3.用左手手掌撑住地面,右手与左手呈一条直线;

4.将右脚向上伸展,左脚在地面上撑住地面。

我们通过这个动作的练习在左右脚伸展的过程当中锻鍊胯部,在左脚支撑的过程当中锻鍊左脚肌肉,所以我们通过练习这一个动作,可以很轻松的甩掉春节给我们腿上带来的赘肉。

虎式变式

这个动作在瑜伽练习过程当中是一个经常练习的动作,它既可以锻鍊腿部的支撑力量,又可以锻鍊手部,我们在练习瑜伽的过程当中,很多时候都会选择练习虎式,尤其是女性,十分练习着一个动作,因为我们在练习这个动作的时候,会带来非常明显的效果,让我们腿上的肉很快的就离我们而去。

全莲花坐

我们在练习这个动作的时候,首先要将身体上半身挺直,将双脚向前伸直,脚掌向前;然后我们要将左脚收回放在右大腿的根部,将右脚收回放在左大腿的根部,两脚交叉放在身前;为了保持身体的平衡,我们还要将双手放在两只脚的膝盖上方。

全莲花坐着一个动作,是我们在练习休息式的时候,也是经常遇到的一个动作,因为它可以在我们休息的过程当中锻鍊身体,即使我们处于休息状态但是腿部热量仍然在燃烧。

脚趾式变式

分解动作:

1.将身体上半身挺直,然后蹲立在地面上;

2.将左脚向前脚尖撑地;

3.臀部离开右脚,用右脚支撑身体直立;

4.双手分别放在身前和身后,右手放在右脚膝盖上方。

通过练习这一个动作,可以练习脚趾的支撑能力,也可以锻鍊到腿部,让你轻而易举的就甩开了腿部上面的赘肉。

骑马式变式

分解动作:

1.身体自然站立在地面上;

2.右脚向前跨一大步左脚向后伸直,与地面贴紧;

3.将身体挺立左手,放在左脚脚腕,右手放在右脚膝盖上方;

4.身体向后扭转。

骑马式变式是一个很好的帮助人们说下腿部赘肉的动作,练习这一个动作的最好方法就是和拜日式相结合。

瑜伽练习本来就是为了帮助我们锻鍊身体热量,使身体变得更好的一个体育运动,我们通过练习这些几个体式,可以让我们在春节之后恢复以往的大长腿。

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