健身球抬膝屈体转体 瘦腹效果更突出

这个健身球抬膝屈体转体动作,不仅瘦腹效果更突出,而且对平衡具有非同一般的挑战性!

一、锻鍊方法

1、开始时,在球上坐直,两脚分开与胯同宽,膝盖保持垂直在脚踝的上方。

2、两脚缓慢向前移动到上体倾斜的位置,当球滚至嵴柱位置时,把身体的重心向后移动靠在球上,当球滚到腰部时停止移动,确使你的膝盖保持在脚踝的垂直上方。两肩应高过于膝,两手交叉于胸前,并收腹。

3、把你的上体卷起离开球,同时抬起右脚离地约15厘米(6英寸)。当你恢复到起始位置时,把脚放回地面,身体与腿的动作要配合协调。

二、锻鍊次数:重复前面第1步和第2步。但这次要把手指轻轻地放在太阳穴上,然后和前面一样做转体。两腿交替进行,重复8一10次。

三、进化动作

重复前面第1步和第2步。当你的身体一旦处于倾斜位置时,就要把脚向球的方向退后两步,这样你就可以使上体像桌面一样处于水平的平面位置,你的肩,臀部和膝盖应该处于同一个平面上。把两手交叉于胸前,或放在太阳穴上,重复做屈体转体,两腿交替如前。加了手上的动作后,你从球上做转体和保持平衡将会难了很多。

三、锻鍊目的:增强腹肌,特别是针对较小的不常运动的肌肉,同时对协调性和平衡性也是一种考验。

四、注意事项

1、开始做卷屈转体时,要把脚举起来离开地面,并且试着一直保持离地状态,直到你的身体回到起始位置时。

2、起初在做这个练习时,身体会出现摇晃,因此要从最基础的水平做起,当信心增加后,方可逐渐提高难度水平。

3、确保你的膝盖始终保持垂直于脚踝上方。

4、尽量不要让球在你下面来回转动或移动。

5、如果你在水平位做动作时,你要保持嵴柱的平直,不可使上体低于水平位而使你的嵴柱弯曲尺度向下包住球,这会对你的嵴柱和重心带来危险。

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