跟着大神练腹部,4个动作,助你练出搓衣板般的腹部肌肉

2017年将要进入尾声,在大洋彼岸,Ryan Terry这位大神获得了2017年阿诺德职业赛健体冠军。不仅人帅,腹肌也简直让人除了羡慕,就再也没有别的想法。

而且在2013年该大神就获得了IFBB的职业证明,是英国的第一位IFBB选手,在2015年就获得了奥赛第四,在去年2016年则是亚军,一路走来终获桂冠。也没有愧对粉丝对他的厚爱,其实在13年刚入职时,他就永远了一票铁打粉丝,在多次外网的评选里,他都是无冕之王,多次被投票评为最完美身材之人,粗壮的手臂、饱满的胸肌,以及宽阔的背部,还有线条分明的肌肉,比例是如此完美协调。

在获得冠军后,Ryan Terry就在网上分享了他锻鍊腹肌的常用的几个锻鍊动作,下面,小编就给大家整理下该大神最爱的四个锻鍊腹肌动作,让大家锻鍊腹部有个优秀的参考。

动作一:仰卧起坐

这个动作可以很好的锻鍊整个核心区域,有效的提升身体的稳定性。

建议动作组数:3-5组,每组20-30次,组间休息3-5分钟

动作二:绳索伐木

此动作可以锻鍊身体的侧腹和核心肌群,也能锻鍊身体的协调能力和爆发力。不少健身房(尤其是小城市)没有这个器械,不过可以用拉力绳作为替代。

建议动作组数:3-5组,每组每侧锻鍊15-20次,组间休息3-5分钟

动作三:平板支撑

平板支可以有效的让身体一半以上的肌群参与发力,不仅给你让你身体各个部分都充分锻鍊,而不是其中之一粗大,而另外的较小无力。让你身体各部位比例更加协调

建议动作组数:2-5组,每组3-10分钟(越长越好),组间休息3-5分钟

动作四:哑铃负重体侧曲

选择合适的哑铃,不要贪重,此动作可以锻鍊腹部核心旁的斜侧肌束,有效的练出你的的人鱼线。

建议动作组数:3-5组,每组每侧锻鍊15-20次,组间休息3-5分钟

想成为Ryan Terry这样的冠军男神吗?这4组建议参照着去联系就行。长期锻鍊,相信肌群你也能有他的样子,然后收获粉丝,甚至走上你的冠军舞台。

以上就是带给大家的四组动作建议,不过需要说明的是,想成为健美冠军,除了动作比常人严格标准之外,还有许多也要同步赶上,如饮食和睡眠,只有上面三者彼此协调,才能让锻鍊有着最大的效果。一起加油吧!