弯腰,让你遇到更美的自己

小密语录:弯腰,让你遇到更美的自己

说到后弯,真的不止轮式!当胸腔打开了,后弯做好了,可以一级级「升级打怪兽」,攻克一个个看起来很难的后弯体式。重点不是凹造型,而是凹得要游刃有余,凹的让人看着舒服。

舞王式式一个站立的扩胸动作,可以改善形态,并且可以增强大脑的运动和提高情绪。放松站立双腿绷直,双臂高抬完全打开,左腿不动,右腿向后高抬,右手向后握住高抬的右脚并用力朝向头部拉扯。身体伴随着右腿的高抬微微向前倾斜。挺胸的同时盆骨轻微向前,用力抬高大腿。利用抬起腿的力量拉伸前身,以此增强背部和腿部的力量。

八体投地这个姿势不是要你对谁拜服,而是为了加强大腿和手臂肌肉的同时发展胸部。身体放低及地,完成这一姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面,唿吸的时候一定要先唿尽后再行屏气。

蝗虫式是锻鍊背肌的绝好方式,同时还可以锻鍊心肺。地心引力及日常的活动例如学习都会削弱背肌的力量、使人含胸、唿吸变短,提高唿吸能力与更高强的能量相关。首先腹部朝下躺下,双臂放在侧身。吸气时,使胸部及腿部离开地面。利用大腿内侧力量来抬高腿部,尽力拉伸,就像把身体分成两部分一样。

半骆驼式,这个体式可以牵引你的腹肌和大腿肌肉,增强你的后背力量。跪在地面上,大腿和躯干保持成一条直线,并与地面形成90度角。小腿放平,脚趾支撑在地面上,脚板朝天。抬平你的手臂,直接放在你的胸前,掌心向下,目光看向前方。吸气,由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿股四头肌、臀部和腹部,面朝着天花板,不要过分伸展颈项。

弯到适当的位置停下来,同时保持你的胸腔和腹部得到伸展,然后慢慢回到起始位置,重复这个动作10次。

变体桥式, 这个体式可以塑造你臀部,并让你的腹肌在稳定平衡的过程中得到强化。平躺在地面上,双膝弯曲,双脚掌平放于地面。把你的手臂放在身体两侧,掌心向下。把重心放在你的脚后跟上,支撑起你的臀部向上,腹肌保持绷紧。保持你的臀部一直抬离地面,并抬起你的左腿,左脚弯曲内钩,目光看向天花板。让左腿在空中左右运动,让臀部感受伸展,腰腹部肌肉绷紧以保持身体的平衡,重复10次,然后换右腿继续做。

猫伸展式可以柔软嵴椎和颈椎,缓解腰背疼痛,特别适合常坐办公室的人。兼能塑造完美臀部,预防痛经。四点支撑,两臂在两肩正下方,与地面垂直,大腿也与地面垂直。脚背压地。吸气,头向前走,「心」向后走,背部下塌,臀部向上翘,傲娇如猫。唿气,头回收,下巴靠向胸部,背部拱起,像降落伞一样圆拱饱满,优雅如猫。

侧板支撑式就是用你的腹肌来稳定整个身体的平衡。躺在地面上,让你的双腿绷紧,把你的右手掌按在地面上,你的臀部缓缓抬离地面,直到你的身体形成一条直线。钩紧你的脚,用你的右臂侧面支撑起你的身体,把你的左臂伸向天花板,腹肌保持绷紧,维持身体的平衡。 如果这个体式对你来说太困难,你可以将你的双膝弯曲到地板上来减轻压力。

后弯是美妙的,但是美好的事物之前都是一点一点汗水的积累,所以做不上来的时候不要死磕,放下执着,从基础开始,循序渐进的练习,也许有一天你就会发现原来所谓的高难度的后弯,不过就是一层一层累计起来的积木!后弯练到最后,都是力量和柔韧的结合,循序渐进,不可急于求成。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。