凹凸曲线,长腿细腰,这还是以前的你吗?

你是不是时常为自己没有纤纤细腰而烦躁?你是不是时常走路弯腰驼背,没有气质?你是不是时常为自己没有窈窕的身姿而焦灼?那么,小密就带你练瑜伽好了,让你把这些烦恼统统甩开,蜕变成身材火辣的大美女!

第一个体式——下犬式,首先身体趴在地面上,双腿一前一后分开至三四个肩膀的距离,手撑在地面上。这个体式是亲们的福音,它可以美化肩部,还能拉长大腿。

第二个是下犬式式的孪生兄弟——上犬式,它能够改善体态,强健嵴椎、手臂、手腕,伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部,紧实臀部,对于爱美的你来说真是好处多多呀!

接下来就给大家做个示范,单腿嵴柱前曲伸展式。

1.山式站立,双臂自然垂于体侧。

2.身体前倾,右腿向后抬起,双手撑地。

3.右腿向后向上伸展,胸腹贴近左腿,双臂屈肘,双手握住左脚脚踝。

4.右腿向上伸展与左腿呈一条垂直于地面的指向,胸腹贴紧左腿。15秒后,双腿交换。

它的益处可就多了,能够拉伸腿部韧带,紧实腿部肌肉,美化双腿线条,收紧臀部,美化臀型,补养大脑,滋润面部肌肤,是不是很心动呢?

姿势就是要不断变化,才能使身体达到均衡的状态。不过,每一个体式也需要训练到一定的程度才能达到效果噢!

虎式,形如名,姿势如勐虎下山之势,将身体全部打开,尾巴高高翘起。它能减少髋部和大腿区域的脂肪,同时可以塑造臀部和背部线条,光是想想自己变美的样子心里就美滋滋的!

最后一个是身体向上成拱桥状的轮式,全身重量仅靠手掌和脚掌支撑,减少腹部及前臂赘肉,小腿脂肪,美化身体曲线。那么多干货送给你,还不赶快练起来?!