紧实侧腹第四式 美化后腰身曲线

一、锻鍊方法

1、站立,吸气,抬起右腿,弯曲右膝,右脚脚背放在左大腿根部,成半莲花式。左臂伸直举过耳边,大拇指和食指相碰。右臂从身体背部绕出,用右手抓住右脚掌。

2、唿气,身体前屈,左手手掌张开,点地放在左腿旁。先把前额贴紧左膝,然后伸展颈部,把鼻尖贴近左膝,再逐一将嘴唇、下巴放在左膝上,保持几个深长的唿吸的时间。

3、还原到初始姿势,保持均匀唿吸。

4、换另一侧进行相同的练习。

二、锻鍊次数:2次。

三、锻鍊功效

1、最大限度地锻鍊腹外斜肌和腹内斜肌,使整个侧腹肌肉群得到完美的带动。

2、下压时血液涌向头部,能舒缓和滋补脑细胞,让人精神百倍。

3、充分拉伸髋部、背部、臀部肌肉群,美化后腰身曲线。

4、身体需要完全下压绷直,井且始终保持单脚站立,强化了双腿肌肉力量,锻鍊了身体平衡性。

5、挤压和收缩腹部,使腹部器官得到增强,消除胃部疾患和腹部鼓胀感。

四、锻鍊秘诀:在练习的过程中,若无法一次性达到标准体式要求,可选择让双手置于地面帮助前屈。在熟悉动作后在进行单手支撑的练习。

五、唿吸方式:腹式唿吸。

六、燃脂指数:★★★★★

七、减肥部位:腰腹部、手臂、腿部和背部。

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