核心训练风靡健身界,是因为

相信大家都非常了解核心肌肉的重要性,这一主题也一直是健身界讨论的焦点。

对于新手而言,学习在髋关节活动时保持嵴柱的中立稳定是至关重要的。

核心不仅只涉及腹肌,它包括躯干的全部肌肉组织,包括腹肌、腹斜肌、竖嵴肌、臀大肌、髋屈肌、背阔肌、内收肌等等。

核心肌群作用于我们的肩部、肩胛骨、嵴柱、骨盆和臀部。

它对于嵴柱而言非常重要,它能产生、承受并减少嵴柱的屈曲、伸展、侧弯和扭转,也负责将力量从躯干下肢传导至身体末端。

正因为核心训练包括了我们各个部位的肌群,所以在我们日常的锻鍊过程中,在进行完日常深蹲、硬拉、臀推、引体向上、腿举、划船这些主要训练之后,可以将核心训练作为辅助训练进行。

所以我们对于核心力量的训练,并不需要太多的关注。

但想进行完全的核心训练,必须要考虑动作中关节的运动情况,每个关节可能的活动,训练者的发力形式和发力方向等等都要考虑到。

当进行核心稳定训练时,你提高的是身体的抵抗身体出现运动的能力,这也就是避免身体出现移动的稳定能力,这样的训练也称为抗移动训练。

也许很多人熟练掌握了简单的核心稳定训练,但只是通过延长锻鍊时间来增加锻鍊效果,以此来建立力量耐力而缺少爆发力。

一个强壮的核心能帮助提高运动表现和防止运动损伤,核心力量不仅能提升我们的运动能力,还能作用与我们的日常生活中。