【招】侧卷腹

卷腹是锻鍊腹部肌肉的常见锻鍊方式,在此介绍的侧卷腹动作与卷腹的动作类似,但练习的腹部肌肉不一样,这个动作更偏重于侧腰部,并使用了手肘力量。 具体动作: 身体侧卧成直线,一侧上肢放于身体一侧,侧腹肌用力将身体抬起,手沿着大腿外侧向下摸至膝盖处。 如果感觉腹肌力量不足,另一侧上肢肘关节可以略微协助撑地,减轻负荷。 一组12-16个,完成2-3组。 录入编辑:李琪