女性最好的腿部减肥方法 保加利亚噼腿

保加利亚噼腿深蹲,可以说是女性女性最好的腿部减肥方法之一,非常适合在办公室进行练习。

一、锻鍊方法:这个练习和弓步有点像,不过二者有一个重要区别:在身后的那条腿要搭在位于你身后约2英尺(60.96厘米)的椅子或床上。如果感觉不舒服,你也可以在椅子上放一个枕头,把脚放在枕头上。什么也不要扶,锻鍊你的平衡能力。这是一个使你的双腿都能得到锻鍊的好练习,不过在站起来的时候应当主要靠地上的那条腿发力。

二、锻鍊次数:每条腿练习20次,做4组。

三、锻鍊部位:股四头肌、腘绳肌和臀部。

四、升级动作

1、试着背上书包增加负重来做这个练习。

2、如果想继续增加难度,同时锻鍊肩膀,你可以试着双手将重物举过头顶,保持双臂锁定,或者在动作的最低点将重物从胸前开始上举,举过头顶后再放回胸前。掌握了这些之后、你就可以去做…..

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