全身舒展训练 放松并强化嵴柱与肩膀

一、锻鍊方法

1、自然俯卧并将双手置于肩膀旁的地面,撑起上半身。

2、双手臂伸直,使上半身完全挺起并稍微向后仰。

3、双膝跪地,臀部往上拾高,弓起背部与腰部成圆弧状。

4、弯曲膝盖,臀部坐在脚后跟上,使身体完全趴下,双手向后放在骨盆侧边。

5、自然趴卧,手掌交叠放在下巴下方。

6、右脚稍微抬起,跨过左脚往其左边伸展,使身体向侧边扭转。

7、自然趴卧,双臂向两侧伸直。

8、右脚稍微抬起,跨过左脚往左边伸展,使身体向侧边扭转。换一侧重复整个动作,可重复5一8次。

二、锻鍊时间:10分钟。

三、锻鍊功效:放松并强化嵴柱与肩膀。

更多健身课程 健身方法 瘦身教程

请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)