感觉气质不够?4个小动作每天5分钟,腰腿细了,气质暴涨!

身体保养的重要性不亚于面部保养,而身体保养中最关键的就是腰部保养,腰支撑着整个身体系统。如果不注重腰部,很可能会影响身体活动,并且加速衰老。今天就为大家介绍几个练腰小动作,每天练习,气质突飞。

一,倒立金刚座

平躺于地面,双手打开五指,手肘弯曲,利用手掌支撑地面,双臂放于头部两侧,腹部收紧。汇集力量,双腿迅速上抬成倒立姿势,保持平衡,双腿弯曲交叉盘坐。每次30秒,共做五次。

二,站立前屈伸展式

站立于地面,双腿合拢紧贴。上半身缓慢向下弯曲直至胸部于大腿外侧相接触。调整唿吸,保持身体平衡。双眼闭合。每次30秒,共做五次。

三,后弯式变体

站立于地面,双腿合拢紧贴,双手于胸前合十,腹部自然收紧,上半身躯干缓慢后仰,直至胸部与地面平行。每次30秒,共做五次。

四,战士一式变体

站立于地面,左膝弯曲直至大腿内侧与地面平行,左小腿垂直于地面,右侧大腿向右侧伸展成一条直线。挺腰收腹,头部上仰,左臂向上伸直,右臂向下伸直搭在右腿上方。每次30秒,下一次换一侧练习,共做五次。

希望以上的四个练腰小动作能给大家起到帮助。在大家练习的同时,也要注意安全哦!