想做软妹子?7个简单动作,深度拉伸躯体,有效改善僵硬

小密语录:身体僵硬不可怕,我来教你好方法。

身体柔软是练习瑜伽的一个重要条件。你的身体不够柔软,就意味着瑜伽中很多动作你都做不了,那么很有可能你由于练习瑜伽不到位,而达不到你想要的效果。可能你也想努力使动作到位,但是身体不允许,两者不协调,就会对你造成伤害。所以,练习瑜伽身体要具备一定的柔软度是必不可少的。现在我来教你一个好方法,渐渐地改善身体僵硬。

1:坐在垫子上,双腿併拢。

2:双腿分开成一条直线,尽量大腿贴地。

3:左手越过头去抓住右脚。

4:右手撑地,左脚掌尽量贴地。

5:左手拉起右脚,右腿伸直,身体自然右倾。

6:保持十秒后放松。

我知道这个动作有一定难度,他不仅需要上身的柔软还需要四肢的柔软。很多新手可能做不到这样,那你可以尽量去做,慢慢提高身体的柔软度。

1:跪立准备。

2:身体前倾,双手放在地面上。

3:左腿弯曲,从左前后臂间穿过去,小腿贴后臂。

4:身体自然前倾,下巴可以着地。

5:抬起右腿,大腿与小腿保持直角,脚尖朝上。

6:坚持五秒后跪立休息,然后换腿。

由于自身柔软度不够,所以当时我练习这个动作的时候也是」费尽心机」,苦不堪言。事实证明,这个动作真的会使自己的身体变柔软。建议大家分步练习呢!

1:坐在地面上,双腿伸直。

2:双腿分开,双手放在两腿中间,找好位置。

3:两臂用力,使臀部离地。

4:两腿保持垂直,保持平衡。

5:坚持十秒恢复。

这个动作主要练习上身的柔软度,同时,还练习两臂的力量,需要的是身体的平衡感,平衡感我们可以下次再讲。总体这个动作不算难,毕竟步骤很少,手臂有力量还是关键吶!

1:跪立准备。

2:身体前倾,双手着地。

3:十指在头前交叉,头放在两臂中间。

4:唿气,臀部收紧,下背部用力,双腿抬起。

5:手肘和头部支撑,保持平衡,直至双腿垂直于地面。

6:双腿继续前伸,直至于地面平行。

7:保持十秒后放松。

这是头倒立的一个变式,同样是锻鍊上半身的柔软度,而且倒立有助于人平静下来,促进血液循环,人才更有活力,还可以促进新陈代谢,让自己进步更快。

1:跪立在地面上。

2:双手放在地面上,手指着地,手掌不贴地。

3:弯曲双膝,小腿抬起去贴近大腿。

4:仰头挺胸,腰部下放。

5:保持这个动作二十秒,随后放松。

我觉得这是这里面最没有难度的动作了,可是你别以为太简单就忽视了,这个动作可以练习上半身的柔软,练习的时候尽量放松自己上半身,才有最大的练习效果。

单手鸽王式

1:以手杖式坐在地面上。

2:左腿弯曲,左脚放在右腿上。

3:左腿向后伸展。

4:弯曲左腿,左手越过头部去握住左脚。

5:右臂向上伸展。

6:保持这个动作十秒,正常的唿吸。

这是个热门的招式,这个动作会使你的腰身更柔软,同时还有减肥的作用,成为热门也不为过。需要注意的是这个动作由于胸部的扩张,需要保持正常的唿吸。

展臂式

1:山式站立。

2:双脚分开大约肩部的长度。

3:双臂伸直向上举起。

4:稍微向后弯腰,让双臂得到伸展。

5:保持这个动作二十秒后恢复站立。

这是个放松的动作,不仅仅是双臂得到伸展,全身都可以得到伸展。而且你练习的时候会发现,每个人的动作都不一致,这是因为每个人的柔软度有差异。但是不用羡慕别人啊,因为你时常练的话,也会做的很好呢!

好了,我教你们的方法就这些,这些动作难易程度不同,所以不管是新手还是老手都可以练习,新手从简单的开始,老手练习难的动作继续提高,但是我还是建议这整套方法里的动作都练习一下,效果会翻倍。坚持不懈的练下去,每个人都会有所突破,你们都是最棒的!