哑铃侧卧屈体 快速瘦掉腹外斜肌脂肪

一、锻鍊部位:腹外斜肌。

二、练习功效:能快速地消耗掉腹部脂肪,腹外斜肌线条更加明显,侧屈体过程中更能有效地按摩腹部,改善消化不良的情况。

三、练习次数:3一5组,每组30一50个。

四、教练提示

1、手持哑铃放于胸部,靠腹部肌肉收缩拉起身体,做完左侧锻鍊后再换到右侧,不要左边一次、右边一次。

2.身体仰卧落下时吸气,卷腹侧体时唿气。

五、锻鍊方法

1、平躺于地面或垫子上,双脚平踩地面,双腿弯曲,膝关节大约弯成90度;单手持哑铃放于身体前,另一只手臂撑地稳住身体;腰部发力将身体向着放哑铃方向侧体,让腹部肌肉感受到明显地收缩。

2、将哑铃交换到左手,向右边侧体,感受腹部肌肉收缩。

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