如何锻鍊游式挺身?来看动作图解教程!

一、游式挺身:与俯卧两头起其实是差不多的,区别在于这个动作是从斜线角度上锻鍊腰部,有些像自由式时手脚的配合来保持身体平衡。主要锻鍊你的竖嵴肌和臀大肌。

二、练习方法

1、开始准备:.俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长嵴骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。

2、动作过程:.腹部和臀部收紧,保持颈部、嵴柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻鍊后背肌群\臀部。

三、注意事项

1、和俯卧两头起一样不能依靠爆发力来做,而是要慢慢的凭借腰腹肌肉的力量来带动动作的完成。

2、注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。

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