最燃脂的十大运动方式!让脂肪无处遁身,快来选一种吧!

随着生活质量的提高,社会压力也在与日俱增,人们无暇运动健身已经成为普遍现象,而由此导致的肥胖现象也越来越多。这种情况下,减肥成为一种风尚,在我们周围甚至我们自己,都将减肥当成生活中的一大课题。运动是减肥的首选举措,也是最科学、最有效的方法。软妹推荐十种被公认的减肥训练办法,希望大家结合自身条件,选择一个或几个来做。

10.慢跑

在所有减肥训练方法里,慢跑是最受大众接受的,也是运用最多的。在城市的各个地方,都能看到慢跑者的身影。慢跑不仅可以燃烧脂肪,达到减脂的目的,还能增强体质,提高身体免疫力,降低得纪律。而且,长期坚持慢跑,人的心态也会随之发生变化,你的生活态度将变得更乐观、更积极。慢跑要求的时间并不长,每次30-40分钟即可,重要的是长期坚持。

9.游泳

会游泳的人都知道,游泳时极其消耗体力的,也就是说,游泳能结合有氧运动和无氧运动这两种常见的运动方式,对减脂具有良效。不少人在游泳之后称重,教之前会有明显的减少。游泳能充分提高肌肉的力量和协调性,也能锻鍊机体核心力量。而且由于水的缓冲,游泳对身体的损耗几乎可以忽略不计。

8.瑜伽

一般的认识里,瑜伽是用来塑形、美容的,还有改善人们心态、心情、调节情感的作用。但了解瑜伽的人都知道,瑜伽的练习对减脂也有令人惊喜的功效。

7.跳绳

跟慢跑一样,跳绳也是瘦身者最常选的一个动作。研究显示,每分钟跳神140次,消耗的热量相当于慢跑半小时。而且,跳绳对身体塑性,对心脏系统、血管系统以及唿吸系统都有好处。强烈建议女性瘦身者选择。

6.健身操

健身操因融入音乐和舞蹈元素,平添了几分艺术的气息,也比其它瘦身动作更具乐趣。而且对身体条件、年龄阶段的要求极低,不失为一种好的减脂手段。

5.伏地挺身

如果瑜伽、健身操以及跳绳偏女性的话,下面三个动作则更偏男性。男生都喜欢做伏地挺身,但你一定注意到了,做伏地挺身的都是些较瘦的男生,而不是那些胖子。但为了甩掉身上的赘肉,胖子们必须得做一点不愿意做的事,那怕刚开始的时候会困难一些。

4.卷腹

主要为了燃烧小腹脂肪。建议力量不足者15到25个为一组,每做完一组,休息20秒到30秒,一周练四次以上,往后再逐级递增。

3.平板支撑

平板支撑更像是增肌动作,但要注意,我们普通人的健身范畴里,增肌和减脂从来不可能隔离开来。事实上,平板支撑在减脂方面具有良效。

2.划船机

美剧《纸牌屋》中的美国总统即使日理万机也会使用划船机来锻鍊身体,因为做30 分钟就能燃烧 316 大卡热量,缺点是是划船机必须上健身房才能使用。

1.波比跳

波比跳可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。