7式臀桥,翘臀练起来

在这个曲线为王的时代,完美的曲线很重要,对于女性而言除了挺拔的胸部,紧实的臀部也是女人引以为傲的部位。

臀部也是女生性感的部位之一,尤其是穿牛仔裤的时候,挺翘的臀部总是会让人目不转睛,但是肥臀给人的感受就只剩下了肥胖了,那么你该如何瘦成翘臀呢?

以下7个动作,每个都有详细说明,选3-4个适合自己的臀桥变式,每个动作4组,每组15次,组间休息1分钟。

基本的臀桥

记住,要缩紧臀肌将髋关节推离地面,而且背部不要过度抬高。

臀桥+内缩

比起基本的臀桥使用到更多的肌肉,在双膝中间夹一个垫子,缩紧核心、骨盆及大腿内侧的肌群。

臀桥 + 跨步

活化驱干的稳定肌群,记得要保持身体的稳定,不要因为空中跨步时,身体过多的晃动。

单脚臀桥

单脚离地的方式进行臀桥,着地的脚会受到二倍的受力,尽量保持身体的平衡与稳定。

直腿臀桥

臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线,试着每次停留30秒的时间。

TRX 臀桥

TRX提供一个不稳定的平面,视必造成臀肌要花更多的施力在于稳定的状态。

直腿臀桥的抬腿

动作不用太花俏,简单的动作,规律的进行。