健身 | “男女通用”减脂塑形健身训练计划

学习前,欣赏一下懂得健身的靓女靓仔。美好的身体属于那些懂得健身的人士。

现在的财富属于那些懂投资的人,然资本之外呢?其实最值得你投资的是你的身体,一个健康的体魄能给你充沛的精力工作学习,一个健康的自己能成为家人的顶樑柱,一个健康的你也能够更加美好的享受生活。那么,还犹豫什么呢。

型动起来!!!

这份男女通用减脂塑形健身训练计划由12个动作组成,属于循环训练。因此要求练习者按照以下顺序依次完成每个动作的规定次数或时间,具体请看以下动作图解:

动作1:开合跳 30次

动作2:伏地挺身 10次

动作3:仰卧卷腹 15次

动作4:深蹲 15次

动作5:立卧撑 10次

动作6:开合跳 30次

动作7:靠墙蹲 1分钟

动作8:伏地挺身 10次

动作9:仰卧卷腹 15次

动作10:深蹲 15次

动作11:高抬腿 30次

动作12:仰卧交替卷腹 30次

练习要求:

1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

2、锻鍊前和锻鍊后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。

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