高强度间歇训练方案,9个全身训练动作暴汗燃脂瘦身,一练就瘦

如果你正在减肥苦恼的话,下面这个训练方案正好适合你。

我们这套全身高强度训练方案会调用你全身的主要大肌群,快速提高心率,提高身体的代谢水平,增加脂肪供能水平,帮你快速燃烧脂肪,轻松实现瘦身。

以下训练动作按照要求的训练次数完成1组训练,如果你是水平较低的训练者,循环训练3组;如果你是中等水平的训练者,循环训练5组;如果你是有经验的训练者,循环训练7组,组间休息时间最长2分钟。

训练动作1

双腿与肩同宽站立,双手叉腰,将一条腿向后方撤出一步,然后下蹲,做反向弓步蹲训练动作。

训练20次

训练动作2

双腿先扎一个马步,然后双手交替向前出拳。

训练20次

训练动作3

双手握拳护在脸部两侧,屈膝弯腰,然后起身用力用一只手向上方出拳击打。

训练20次

训练动作4

双手支撑地面俯身向下,屈肘将身体放低,然后再用力将身体推高。

训练20次

训练动作5

双手肘部支撑地面俯身向下,身体呈一条直线,然后用力将手臂伸直,把身体推高,做三头肌伸展动作。

训练4次

训练动作6

双腿与肩同宽站立,双手握拳护在脸部两侧,然后双手交替向前出拳击打。

训练20次

训练动作7

仰卧地面,双手放在身体两侧按在地上维持身体平衡,将上身抬离地面,然后把双腿伸直抬高并放下。

训练10次

训练动作8

仰卧地面,双手垫在臀部下方,双腿伸直抬离地面,然后双腿左右交错摆动。

训练10次

训练动作9

仰卧地面,双手在身体两侧按在地面维持身体平衡,同时将上身和双腿抬离地面。

维持10秒

训练目标:全身肌群

训练类型:力量塑形

训练强度:训练难度4级,不太适合初学者进行训练。

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