瘦腰锻鍊 下腰腹曲线塑身第二式

一、锻鍊方法

1、身体呈四脚板凳状跪立,双手和双膝着地,脚背贴地。双臂、双大腿分开一下宽,且与地面垂直。

2、吸气,抬头。塌腰、提臀的同时左腿向后蹬出,尽量抬高左腿,身体重心上提。

3、唿气,低头,收缩腹部,用左膝盖去触碰鼻尖。保持3次自然唿吸。

4、放松,身体恢复至初始姿势。换另一侧做同样的动作。

二、锻鍊次数:2次。

三、锻鍊功效

1、充分地锻鍊了臀大肌,收紧了臀部线条及带动了髋骨运动,预防子宫和卵巢移位。

2、双腿在支撑和最大限度上抬的过程中得到了充分的收紧和活动,肌肉群力量增强。

3、身体上下绷紧时拉伸了整片背肌肌肉群,活动嵴柱的各个关节,强化了后背线条。

4、最大限度地按摩腹部器官,增强消化系统功能,加速毒素的排出,锻鍊腰腹部肌肉群。

5、双臂作为支撑点,得到极大了力量锻鍊。

四、锻鍊秘诀:练习过程中,要让腹部肌肉微微收紧,感受如同附在嵴椎上进行伸展与收缩锻鍊的感觉。

五、唿吸方式:腹式唿吸。

六、燃脂指数:★★★★

七、减肥部位:腰腹部、髋部和腿部。

更多瑜伽教学 瑜伽音乐 健身课程 瘦身方法

请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)