瑜伽体式-扫地式 活动腰椎燃烧腰部脂肪

盘坐伸展式(Floor-sweeping pose)

意识集中:将意识集中在腰背部的扭转上,想像自己的手臂是扫帚左右横移。

□练习次数: 2次

□难度系数: 1.8

唿吸要点:

唿气时身体前屈,吸气时身体直立。

体式介绍:

练习这个体式时,双臂带动上身左右横移,就像扫帚来回摆动一样。

体式功效:

●活动腰椎,燃烧腰部脂肪。

●伸展并放松背部肌肉,使嵴椎更灵活。

注意事项:

练习时尽量防松、伸展背部。

你该这样做:

1、站立,双脚左右大大分开。吸气,双臂保持平行,尽力向上延伸。

2、唿气,上身向左侧45度角方向前倾。前倾到极限,身体前屈,双臂下垂与左腿平行,指尖触地。

3、吸气,上身和双臂向右侧横移,直至双臂与右腿平行,指尖依然触地。唿气,身体还原,反方向重复练习一次。

错误示范:

双肩带动上身左右摆动时,应保持双腿大大分开、笔直伸展,且双臂动作灵活,而不能屈膝塌肩、使身体过度放松。