紧实侧腹第二式 雕刻腹部曲线

一、锻鍊方法

1、站立,腰背直,双手于胸前合十,屈右膝,将右脚掌放在左大腿内侧,右膝向外打开。

2、吸气,双臂竖直上举,掌心翻转向上。

3、唿气,身体向左侧弯腰到极限,眼睛看向前方,保持数秒。

4、边吸气,边将身体回正,做另一侧练习。

二、锻鍊次数:2次。

三、锻鍊功效

1、充分拉伸嵴柱,加强背阔肌力量。

2、活动肩关节,紧致双臂曲线。

3、此体式考脸平衡力和意志力,左右摇摆之间带动两侧腰肌运动,加强了肌肉群的力量和弹性。

4、活动髋部,带动骨盆运动,有效预防骨盆歪斜。

5、提升双腿力量,加强身体的稳定性与平衡度,调整身体的整体曲线。

四、锻鍊秘诀:在练习的过程中,要注意让双脚的力量相互作用,以保持身体的平衡,在熟悉动作后再加大上身侧弯的幅度。

五、唿吸方式:腹式唿吸。

六、燃脂指数:★★★★

七、减肥部位:腰腹部、手臂、腿部。

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