健身学院里面能学习到全面的徒手训练吗?

随着人民的健身意识越来越重,私教这个行业也越来越受欢迎,发展空间以及前途都是非常大的。越来越多的人想要当私教,却不知道如何下手,有的开始去自己健身,殊不知,动作的不正确可能会让你的身体造成不可估计的损伤;有的开始去健身房当学徒,最现实的想法,健身房的教练不会把自己会的全部交给你,最后你学习一些皮毛,到头只能打杂,浪费时间。所以,想要当私教的男生女生们,最明智的选择就是去健身学校经过系统培训。

NO.1 原地登山

4组,每组20次

动作事项:

板式开始,身体在一条线上

左右快速交替

将脚抬向你的手

用爆发力交替腿的位置

像原地登山跑一样

先向前迈出右腿

弯曲并置于胸部下侧

快速吸一口气后

前后腿同时用力在空中互相变换位置

依次循环

NO.2 腹肌撕裂

4组,每组10次

动作事项:

动作中务必将你的双脚离地

平躺,将双手伸直

屈膝,抬起上身

用手去寻找脚尖

返回不休息

一旦后背碰触地面

将双腿绷直抬起

双臂伸直

让他们在中间碰触

接下来返回

后背碰触地面

上身就开始抬起

双臂依然伸直

同时双腿分开,双臂寻找地面

NO.3 开合伏地挺身burpee

4组,每组20次

动作事项:

深蹲的姿势

同时将双手放在身前的地板上

将腿向后伸展

同时做出

伏地挺身低位的动作

立即将腿收回,恢复深蹲姿势

同时胳膊发力撑起身躯

将双手抬过头顶,并从深蹲姿势起跳

以达到尽可能的高度

NO.3 侧板式屈膝

动作事项:

以山式站立

身体向前弯曲

把双手放在地面上

双腿向后60到75厘米

整个身体向右倾斜

仅靠右手和右脚保持平衡

右脚外侧应该牢牢地放在地面上

把左脚放在右脚上

左手手掌放在左臀上

保持平衡,整个身体挺直

唿气,弯曲左腿

身体稍向前,用左手大拇指

食指和中指勾住左脚大脚趾

垂直向上拉伸左臂和左腿

保持平衡20到30秒

双臂、双腿绷直,深长地唿吸

左右交换

有的人开始问了,学校里能学习的全面吗?最简单的徒手训练有吗?答案肯定是有的。西安创体健身学院是中西部地区唯一一家专业培训私教的学校,从零基础到专业私教要掌握的全部内容都会学习到。详情可以加创体高棠老师微信。13619261427.