深蹲练得好,壮阳身材好!请看好,这才是深蹲正确的打开方式……

上周小编推送过一篇深蹲的文章,

提出深蹲是比跑步更好的健身方式之一。

但是,

真的有多少小伙伴能够掌握深蹲的正确打开方式呢?

一不小心,

深蹲与马步傻傻分不清楚。

如果深蹲姿势不正确,

很有可能会造成严重的运动损伤。

深蹲再好,也要有专业指导!

下面的内容就请伙伴们收藏起来仔细研究。

马步 VS 深蹲

马步:背部打直,肩膀与脚后跟基本呈90°角,身体呈半蹲状态。这个动作更多锻鍊的是小腿和大腿的肌肉。

深蹲:嵴椎保持自然直立,但是下蹲时嵴椎不会失去原有的曲线。进行深蹲动作,臀部往后翘起时,嵴椎自然的顺势向前倾。 同时尽量保持嵴椎与大腿内侧的肌肉成60°角。这个动作可以锻鍊到全身更多的肌群,尤其是腿部、臀部、腰背部、腹部的肌肉,还可以很好的增强心肺功能。

如何正确做好深蹲

1、站立,两脚分开与肩同宽或略宽,双脚尽量向外转,成八字形。然后两手自然平伸,深唿吸。

2、两腿伸直,然后以臀部为出发点。保持臀部和腿部不动,上半身缓慢向下弯曲,直至双手指尖碰到鞋尖。

3、然后两腿屈膝下蹲,臀部缓慢蹲下。此时双手依然触碰鞋尖,眼睛自然看地面。

4、然后两手往上打直。保持脚掌与臀部稳定不动。抬头,眼睛平视前方。

5、坚持一段时间后,以臀部为启动点,慢慢往上站立,恢复到起始的位置。然后重复运动。

深蹲的注意事项

1、脸部保持面对正前方,要注意抬头,不然容易加重颈椎的负担。

2、将重心放在后脚跟,如此可以避免深蹲时重心不稳往前扑。

3、背部挺直,可以减轻腰背部的压力。

4、身体缓慢往下坐,想像自己坐在一张椅子上。

5、蹲下后大腿保持与地面平行,如此可以让你的深蹲锻鍊效果更好,避免变成马步。

6、膝盖和脚趾保持在同一直线。

掌握正确的深蹲方法,

不仅可以避免因姿势不正确对身体的伤害,

同时可以帮助你们更好的锻鍊身体的各大肌群,

帮助你们更好的锻鍊。

当然,

深蹲的种类和姿势丰富多彩,

有兴趣的朋友可以借助哑铃、槓铃、壶铃等健身器材,

进行各式的深蹲动作。

如:哑铃负重深蹲、槓铃深蹲,或深蹲跳跃等。

(以下仅为动作示例,具体训练请根据实际情况在专业人士的指导下制定开展)

槓铃深蹲

壶铃深蹲

跳跃深蹲

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