终于找到脂肪肝的「死对头」了!做到这5步,脂肪肝不敢再来惹你

先来了解一下什么是脂肪肝

当肝内脂肪分解与合成失去平衡,或储存发生障碍时,脂肪就会在肝细胞内过量堆积。如果肝细胞内脂肪总量超过平常的一倍,或组织学上肝脂肪浸润超过三分之一到五分之一,就称为脂肪肝。

脂肪肝是怎么引起的?哪些人容易得脂肪肝?

由肥胖、糖尿病、高脂血症、酒精性肝炎等引起的脂肪肝多见,妊娠、药物性和营养不良也可以引起脂肪肝,但相对比较少见。因此,体型肥胖者、糖尿病患者、高脂血症患者、酒精性肝炎患者最容易患上脂肪肝。

预防脂肪肝,饮食管理很重要

1. 控制能量摄入

脂肪肝患者能量摄入不宜过高。从事轻度活动的脂肪肝患者每天按照每公斤体重30千卡能量摄入,例如一个体重60公斤的成年人,每天摄入1800千卡能量,以避免加重脂肪堆积。肥胖或超重的脂肪肝患者每天每公斤体重给予20-25千卡,以减轻体重。

2. 适当增加蛋白质摄入

每天每公斤体重给予1.0-1.5克蛋白质,有利于促进肝细胞的修复和再生。蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸等多种胺基酸均对预防脂肪肝有益。

3. 减少碳水化合物和甜食的摄入

过多的碳水化合物会在体内转变为脂肪,导致肥胖和脂肪肝,因此应尽量少吃精制糖类,如白砂糖、蜂蜜、果酱、蜜饯等甜食和甜点。

4. 控制脂肪和胆固醇的摄入

植物油中不含胆固醇,植物油中的谷固醇或豆固醇和必需脂肪酸具有一定的降脂作用,对防治脂肪肝有益,因此烹调用油最好选用植物油如豆油。此外,应减少胆固醇含量高的食物的摄入量,每天摄入胆固醇应低于300毫克。

5. 摄入充足的维生素、矿物质和膳食纤维

饮食应粗细搭配,多吃新鲜蔬菜、水果和藻类,保证摄入足够的膳食纤维,增加维生素、矿物质的摄入量,既可以补充肝病时营养素的缺乏,又有利于代谢废物的排出,对调节血脂、血糖水平有良好的作用。

*本文源自马博士健康团 闫心语硕士生

*本文图片源自网络

马冠生博士

· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任,教授,博士研究生导师

· 国家食物与营养谘询委员会委员

· 中国营养学会副理事长

· 九三学社中央科普工作委员会委员

· 中国科协首席科学传播专家

· 2017年科学传播奖获得者

· 2015年十大科学传播人

· 2013年中国健康年度总评榜健康传播风尚人物

· 2012年科学传播年度人物