局部减肥不可能,甩脂机都是骗人!一口气击破50条健身减脂谣言

如果你健身减肥没效果,甚至还越减越肥,可能是方式不对,或是踩到了坑,甚至对有些健身谣言奉为信条。可怕的是,可能你现在还在傻傻地坚持……

为了让你能够更正确且有效率地瘦身,露露今天就来盘一盘那些坑,辟一些谣吧!(如有不同意见,欢迎留言区讨论~)

不废话了,Go!

1、减肥=减重。减肥成功不是看你体重掉了多少斤,而是看你的体脂率。因为体脂率才是衡量你胖瘦和减肥效果的科学标准。要不看一看猪的体脂率竟然只有15%,原来猪都比你瘦?

2、跑步会粗腿。想太多,跑步后腿会变粗,那是因为跑步后腿部肌肉充血,导致肌肉肿胀而已,休息后会恢复哒。还是担心就请看还在纠结跑步会腿粗?露露教你正确的跑步方法!

3、局部减肥不存在的,除非抽脂。比如瘦腿,只有我们整体瘦下来之后,腿才会没有那么粗了。

4、如果你运动够的话,那么想吃什么都可以。你可能高估了你在运动中消耗的卡路里。如果你摄入仍然超过消耗,那么一样是徒劳。光靠运动减肥,想成功几乎不可能。不控制饮食,减脂都是白搭鸭。搜到一张图,自行体会下。

5、排泄之后上体重秤觉得自己就瘦了。很多人在称量体重的时候,会认为自己体重比较重,是因为自己没有及时排便。但其实,排泄物里面大多数是水和细菌,和脂肪没有关系。就像前面说的那样,减肥还是需要减脂滴。

6、减脂就不能吃脂肪。我们减脂,不就是要把脂肪从身上减掉吗,怎么还能吃脂肪呢?实际上,减肥的人主要就是减脂,而这里的脂指的就是坏的脂肪,它主要就是含有大量的饱和脂肪酸,现代人很少会缺乏饱和脂肪酸的,反之大都是过剩了,所以也就会有发胖等问题。

7、新陈代谢越快会使寿命缩短。Excuese me,运动是能够有效减缓心血管系统和唿吸系统等衰老的,好不?不过,不要过度,你懂的。

8、 要先增肌先增肥!要肥起来才能练到这样或那样的肌肉。熟不知,脂肪是不可能变成肌肉的!因为两种不同的细胞是不能相互转化的,脂肪组织是不可能变成肌肉组织的。

9、吃素就能更快地瘦。减肥和吃素没有多大的关系,重要的还是营养元素摄入均衡,你要一辈子不吃肉了吗?记住一个点就是:如果吃素能够产生热量赤字,那么便会瘦;如果产生热量盈余,那么就不会瘦。

10、汗流得越多就瘦得越快。胖人还更容易流汗呢!流汗只是用来平衡体温的手段,运动时身体升温,为了保持人体正常体温37℃,身体通过汗水散发多余的热量而已。

11、甩脂机会燃烧脂肪。甩脂机对身体局部的摩擦和身体高频振盪的时候细胞间的摩擦,摩擦生热和脂肪燃烧是没有关系的,脂肪也不会燃烧,脂肪的代谢是细胞的生化反应,产生的能量供人体应用,这个过程很复杂,跟甩脂机没有任何的关系。

12、有腹肌的腹部力量一定比没有腹肌的人大。腹肌这个,人人都有!只是看有没有显露出来而已。胖子的腹部力量说不定比你强……

13、减肥的唯一方法就是有氧运动。健身运动过程中,结合无氧运动效果会更好。

14、运动一定要超过30min才能减肥。只要开始运动了就会消耗脂肪,只是在前面的运动时间里,碳水化合物消耗较多,而脂肪消耗较少而已。运动30min后则是相反了。想要更快消耗脂肪,HIIT撸一下知乎高赞回答:最简单有效的减脂方法原来是……?

15、不运动后,肌肉就会变成脂肪。前面说过,脂肪是不可能变成肌肉的!这两种不同的细胞也不能相互转化。停止训练后,肌肉是会松弛,不控制饮食会容易发胖。即使这样,肌肉也是没有减少的。

16、只吃水果和蔬菜减肥。嗯,短暂的瘦比健康还重要?营养(蛋白质)还要不要了?此外,这种方法减下来的脂肪也是很少的,所以,哎……

17、喝水都会变胖。调侃归调侃,事实上水零热量,就算你一天能喝几公斤的水,你的胖瘦程度也不会受到影响。是是是,体重秤上你的体重增加了,然并卵!分解脂肪需要水的,所以在减肥放心喝水吧!

18、减肥期间热量摄入越少越好。这个呢,确实对减重很有效果,可是长期超低热量摄入对健康却是极为不利的。举个栗子,邓超极速减重,可是人家有专业的营养师呀。

19、晚上吃东西会胖。这个说起来呢,应该是说长胖并不是因为进食的时间是晚上才导致的,而是你一天的摄入热量是否超过了消耗热量。也就是,即使你晚上吃了东西,当天摄入热量也没有超过消耗热量的话,便是不会胖的。

20、吃糖就会变胖。无论是否含糖,变胖还是因为你摄入了过多热量,而不是糖本身让你长胖。

21、无糖食品≠不含糖。无糖」的要求是指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。也就是说,所谓无糖食品,并不是完全不含糖,而是指食品的含糖量不超标。

22、减脂餐都很难吃。咳咳,减脂餐与难吃并没有直接的关联,被无油的清水煮蔬菜吓到了?记住减脂是需要摄入小于消耗,好吃的东西当然能吃了(适量啦),要是厨艺好,美味就更少不了。

23、举起大重量才是健身王道。掌握技术动作,而不是举起更大重量。初学者要循序渐进,从小运动量和简单的动作开始练习,再慢慢增加重量。一开始就大重量的训练,不小心还会让自己肌肉拉伤。

24、练好了就不用再练了。肌肉也是有脾气的,停止运动后,肌肉逐渐萎缩,也会离你而去!不控制饮食的话,脂肪就又来了。

25、一旦停止锻鍊后会像气球一样反弹。嗯,现实中确实有人会反弹。有一点需要明确的是,反弹的关键不是停止运动,而是停止运动后,摄入热量超过了消耗热量,脂肪又开始堆积。如果你减脂成功,想要保持不反弹,控制热量摄入即可,当然偶尔运动再消耗下就更好了。

26、健身锻鍊的时间越长越好。一句话,过犹不及。锻鍊时间太长,身体太疲惫不好,还容易引起运动损伤。你还能保证每个练习动作都做到位吗?变形的动作不做也行。

27、减肥不一定要吃补剂比如蛋白粉。日常饮食中如果营养全面,补剂都是多余的~

28、肌肉酸疼是练到位了。其实,肌肉酸痛不等于肌肉生长。还得看酸痛”程度”,如果是练习当下就痛,那往往是”拉伤”了!隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛,注意休息。

29、节食能减肥。首先,节食是会有效果的,可是反弹就……所以长期来看,节食不能减肥,还会让你更加渴望某种食物,甚至会出现暴食。如果你一直节食,请忽略这条。

30、深蹲膝盖不能超过脚尖。嗯,不超过脚尖怎么做一个正确的深蹲呢?

31、HIIT(高强度间歇训练法)可以代替跑步等有氧运动。两种不同的锻鍊方式适用人群不同,不存在代替一说。

32、女生健身会变得很强壮。你可能低估了变得强壮的难度,不要想太多。适当的健身,对于减脂、塑形都有帮助,该健身就健身。

33、减肥不能吃主食。不吃主食(碳水)或者某一样营养元素的方法并不可行,与其因为缺乏营养元素而导致身体出现问题,还不如减少食物的总摄入量。

34、增肌和减脂不能同步进行,其实还真能,特别是新手。

35、吃健康食物就能减肥。这与吃素一个道理,即使吃健康食物也要控制摄入热量,否则再健康也减不了肥。

36、饮食控制就是少吃(节食)。这个关键在于控制,如果是需要减脂就是「少吃」,如果需要增肌也可能是「多吃」。

37、不喝碳酸饮料,喝果汁可以了吧。果汁也是含有大量糖分的,一杯鲜榨的果汁需要若干个水果来榨,这含糖量自然就高了,一不小心摄入过多,还是会胖的。总之,不要迷信果汁。

38、运动完吃东西就白运动了。运动之后合理摄入,特别是补充一些糖加蛋白质的东西并不会长肥肉,而是能更好的储存能源,利于恢复。

39、吃酵素能减肥。酵素=酶, 酶是蛋白质,吃进肚子经过消化断裂成短肽和胺基酸被吸收或者排出,不会再有催化作用。那要怎么减?

40、胃会越饿越小。在空腹的情况下,胖子和瘦子胃的大小是差不多的。节食不会影响胃的大小,觉得变小了,那是心理因素在作祟。

41、空腹晨跑减肥效果更好。虽然在空腹运动的时候,身体的燃脂效率会有所升高。但运动之后,身体持续燃烧脂肪的能力,却会降低,两者相互抵消后也就差不多了。

42、熬夜能减肥。这个逻辑是工作或学习辛苦了就能瘦?好好睡觉吧,这才是最简单且轻松的减肥方法。

43、喝乳酸菌饮料减肥。润肠道,促消化,所以效果好?其实,这些饮料里都含有大量的蔗糖,常喝热量超标的话,不发胖才奇怪呢。乖乖喝水吧!

44、只做有氧运动,不做无氧运动。无氧运动能帮你紧致肌肤,还能缓解肥胖纹。不然,随着年龄,肉会越来越松,不好看也!

45、有氧运动就是跑步。跳舞,骑车,蹦床、打球了解一下?

46、时间长就是有氧运动,时间短就是无氧运动。无氧,还是有氧主要取决于它的供能系统,还取决于它的运动强度,然后才是取决于时间。

47、多吃蛋白粉就能增肌。增肌是需要各方面配合,不是吃蛋白粉就能实现的。增肌效果不好的时候,也并一定是蛋白粉的锅(没吃够),想想你的睡眠、饮食、训练强度啊。

48、减脂增肌的时候,蛋白质越多越好,碳水越少越好。过犹不及,蛋白质过多身体吸收不了,还会增加负担;碳水过少,营养不足,也会影响身体的新陈代谢,不利于减脂。

49、同等健身强度下,胖人比瘦人更容易练出肌肉。脂肪代谢中会产生一部分胺基酸,对蛋白质补充有一定作用,可大部分胺基酸的摄入还是靠饮食。所以,胖人脂肪对练成肌肉的帮助可忽略不计。

50、运动等于健身。运动并不一定就必然会给人们带来健康。而健身是指有针对性的,是能够给人带来健康的一种运动方式。

好了,到这里先酱,你曾经信了几条呢?咳咳,健身减脂这件事儿,水还是有一定深度的。有了正确的认识,才能更好的减脂呀,希望这些有帮助到你们。

最后,祝大家都能顺利健身减脂,拥有健康的好身材!