恐怖「压力胖」一年重5kg 养成易瘦体质你会了么?

马上就要到春节的大假时刻了,年底堆积如山的工作和喘不过来的压力催生了「压力胖」这一新鲜名词,但是你知道么稍不留神压力胖一年就可以让你爆肥5kg!那么养成易瘦体质才是我们的主要任务,一起来学习。

恐怖压力让卡路里消耗变低

美国研究员发现58名年龄平均53岁的女性,供应她们含有60g脂质930卡路里的食物后,测量消耗能量所需时间和血糖值、以及对压力有反应的压力荷尔蒙发现,24小时间感受到压力的人的卡路里消耗,和没有在用餐后7小时内感受到压力的人相比,平均下来少了104卡路里。可见压力对于我们带来的不仅仅是心里的压抑感受,稍不注意的话就连体重也会跟着飙升。

光是压力就差了5kg?

其实压力对代谢有不好的影响,促使体重增加。这项实验结果中出现了104卡路里的落差,假设1年内每天持续下去,体重之差相当于5kg,这也就是为什么一不小心一年就胖了5kg的可怕事实。

越有压力就越止不住吃喝

当我们有压力时,大脑就会传递给身体讯号,变得容易想吃平时避免的高脂肪、高卡路里食物,然后不计后果地吃喝进去。加上这样的欲望,连身体代谢都变慢的话,出现「压力胖」真的不奇怪。

我们无法不在这所谓的压力社会的环境中生活,想要零压力几乎是不可能的事情。但是有压力时,自己若有消除压力的方法,或许就是不会掉进恶魔般的压力胖里的解决之策!

火腿面包+豆奶+蛋白粉

自制火腿面包营养又实惠,面包选用全麦的,火腿要脱脂的。豆奶一杯,加入一勺蛋白粉让你一上午都能神采奕奕,精力充沛。减肥早餐不仅脂肪低,而且营养还很均衡。

烤面包片+西红柿蛋汤

全麦面包两片,烘烤一下更香。西红柿蛋汤的做法很简单,取少量橄榄油烧热后,将新鲜西红柿翻炒一下先,然而加入适量水烧开,再加入拌匀的鸡蛋,调味出锅便可。新鲜西红柿富含既能美白又能瘦身的茄红素,做为减肥早餐是再好不过的了。

馒头夹葱蛋+豆浆

馒头夹葱蛋不仅油脂含量少,而且又能起到饱腹感。豆浆需要选择无糖的,这些不仅热量不高,而且还含有丰富的蛋白质,一上午源源不断地为您提供能量,一天都活力十足!

低体温状态

体温与基础代谢有密切的关系,一般而言,体温每上升1度,基础代谢就会增加10%。相反低体温会导致代谢能力低下,脂肪也就不易燃烧。体温时常处于35度的人,早上起床后可以进行伸展运动或是活动身体让体温上升,这么一来代谢上升,脂肪也就比较容易燃烧。

没有吃早餐

早上不吃早餐,空腹的时间就会变长。空腹的时间越长,身体越容易处于「饥饿状态」,过度囤积中餐所摄取的脂肪,所以还是应该要摄取早餐。此外,早餐摄取碳水化合物,可以增加睡眠时生长激素的分泌,有效代谢脂肪。

二郎腿或侧睡

有翘腿习惯的人或是常侧睡的人,骨盆容易歪斜。骨盆歪斜会导致血液及淋巴的循环不良,导致身体虚冷。身体虚冷会造成基础代谢能力下降,所以脂肪也就不易燃烧。坐着的时候要保持姿势良好双膝併拢,睡觉时要留意尽量仰睡。

长期相同坐姿

从事电脑作业或是在家里看电视时,长时间呈现同样的坐姿会导致血液及淋巴囤积在下半身,造成水肿。持续维持水肿的状态,水分与脂肪合体,就容易生成脂肪团。最好定期站起来走动拉筋伸展,以防止血液循环不良。

肌肉量较少

基础代谢中有1/3以上是肌肉所消耗的。即使过着一样的生活,肌肉量较多的人,更能消费大量能量,所以也就不容易变胖。平时就应该进行适度的运动以锻链肌肉。

身体太僵硬

借由一个个的动作,肌肉确实地活动,才能促进血液循环,提升代谢能力。身体僵硬的人,每个部位的活动范围会变得狭窄,肌肉使用量也就会跟着减少。特别是髋关节僵硬的人,下半身的代谢会变差,大腿及臀部就容易囤积脂肪。身体僵硬的人将伸展运动作为习惯就会很有效果。

吃素≠减肥 美容编辑碎碎念

其实吃素≠减肥,不是说素食就可以敞开肚子随便吃,有些健康食物如果你过量摄入,例如瓜子、酸奶、杏仁等等。减肥和吃素其实没太大关系,你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合物,比如面包、面食,你一样能长胖。

所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等,饮料则尽量选择水或者茶,这些都会让你少摄入很多热量。而且晚上7点后不要进食,这点不管是吃荤还是吃素都要遵守!如果想要真的瘦下来,运动是一定要做的。只有你的消耗大于摄入,身体才能开始燃烧脂肪。所以,别再偷懒了,赶快动起来吧!