减肥期间,你要怎么吃和练 才有助于减脂?

慢跑到底能不能减脂?

不用怀疑!最直接的减脂方式就是慢跑,或者快走。因为在这两个运动过程中,大部分参与供能是脂肪。

无论是快走,还是慢跑,必须经过一段时间,20-30分钟之后,脂肪才会分解。因此为了更高的效率,有两个时间点进行,一是在力量训练之后,而是早上空腹,这两个时间点进行有氧,脂肪会更快的分解。

减脂还有最最最最重要的是,你要会吃!

有的人抱怨减肥后容易反弹,感觉自己也没有多吃,饮食上也控制的很好。

为什么容易反弹呢?

其实这一切都是自身基础代谢率在作怪。

节食减肥是不明智的做法,过度节食会让你身体代谢降低,更容易储存脂肪。一恢复饮食体重就会反弹回来,而且比原来的体型还要臃肿。节食不仅不能让你减肥,还会伤害身体,过度节食的女生会造成绝经。

因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上 升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升, 并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。

给减肥的朋友们推荐的饮食规划是:一日三餐照吃,但是不能像以前那样吃。

早餐:简单的稀饭豆浆之类,加点馒头之类。

午餐:饭前吃点水果蔬菜,然后2两饭左右,可以稍微吃点肉类。

晚餐:以水果蔬菜为主,少量米饭。晚餐吃素可以养生。

晚餐最好在6-7点吃,除此之外其他时间尽量不要吃任何东西。如果实在感觉饿了,吃点水果也是可以的。但不是在晚上,晚餐过后绝不要进食。

健身前后你要怎么吃,才有助于减脂呢?!

慢跑前

为了维持跑步的体力,跑步前1小时补充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纤维的燕麦,搭配坚果与果干。

慢跑后

跑完步除了烧掉大量脂肪,还流失了一大堆水分和电解质。不要喝瓶装的运动饮料,最好喝自制的淡盐水,这样才能健康地恢复体力、补充水分。

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