胖人喝凉水都长肉?这是真的吗?

很多人为了减肥增肌去做健身运动,但是练了一阵子体重还是没有减下来,这是因为她们走入了健身运动减肥的误区了。一想到「减肥」这个词的话,肯定会有人认为就是饿肚子。

拥有正确的减肥常识才能事半功倍!下面是新人入门常见的一些健身问题解答:

1、胖人喝凉水都长肉?

事实:水本身不含任何热量。

相反,喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助,如果身体内水分不足,脂肪的代谢速度会降低。另外,喝水可以帮你降低食慾,让你进餐后感觉更满足,也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。含有大量热量的液体不是水,而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以,当我们说到喝水,这些是不算数的,而且应该敬而远之。

2、少吃一餐的节食方式可取吗?

很多人由于工作太忙,或者要减肥等各种原因,有时候总会饥一顿饱一顿,或者干脆某一餐不吃。殊不知这种长此以往的节食习惯会导致身体基础代谢率下降,身体开启自我保护机能——摄入的能量不够花销,那就多囤一点脂肪以免不够用。

所以这种少吃一餐的节食行为即使减轻了体重,也不见得是脂肪,绝大部分是肌肉和水分,日后体重反弹却远远超过节食减下的数字。

3、器械训练会使肌肉像男性一样发达吗?

大多数的女性一提到练器械,马上就会担心练得像男性一样肌肉发达。其实大可不必担心。首先,女性本身体内雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。其次,即使是利用器械进行肌肉负荷训练,由于训练方式不同,会产生不同的结果。小重量,多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。

4、每天跑步的时间应该持续多久?

很多人在刚开始跑步的时候都是坚持不了多长的时间,导致减肥效果不佳,其实真正的燃脂是在跑步开始后的30分钟,所以想要达到真正的燃脂就要坚持每天好好地运动了,坚持就会看到你想要的效果。

5、为什么要多吸收蛋白质?

一个最新的研究表明,女性如果能够在她们的日常饮食中吸收越多的蛋白质,减掉的越多,举个例子,一个女人每天吸收110克蛋白质,以及26%她们所摄入的卡路里,那么她们一年就可以减多十四斤。而那些不注重吸收蛋白质的女性每年最多只可以减5斤。

因此,专家指出,吸收得越多蛋白质,对于减肥越有帮助。

相比其吸收其他能量,想吸收多点蛋白质是非常简单的。平时吃些坚果,多喝点酸奶,这样都可以补充蛋白质。

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