健身减肥期,如何吃肉既塑形又不胖?

人为什么会长胖?

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这大概是每个女人都关心的话题。从科学的角度看,肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果。即能量摄入大于能量消耗,结果造成能量在体内以脂肪的形式储存下来,经过一段时间后体重明显增加形成肥胖。在肥胖的早起阶段,脂肪细胞体积变大,脂肪细胞数目增多,人的体重逐步增加。这一时期还算是减肥的合适时期。通过正常饮食与运动结合的方式,从长胖的关键因素下手,一方面减少能量摄入,一方面加大能量消耗。

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但也有很多女性朋友固执的认为「只要节食,减少摄入,就一定能瘦下来「。其实这是极大的误区,不仅有损身体健康,更有可能因为突然减少摄入量,引起激素紊乱,造成脱发、月经不正常等。如缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。而优质蛋白的不足,会影响整个身体的机能。外在表现为皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);内在表现为新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

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最得不偿失的是,依靠节食减肥极易引起反弹风险,造成「越减越肥」的现象!部分女性遇到掉秤瓶颈期或者感到体重有所回落后,就开心的恢复正常饮食,吃点美食庆祝减肥成果。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧突然恢复了原来的弹性,更加快了成长记扩张速度!同时,因为长期的节食,人的基础代谢率也极!此时即便你吃的和以前一样,但收获的脂肪却只会更多!更有研究发现,通过节食减肥后,脂肪细胞的数目并不减少,所以当恢复正常饮食后,体重也回到减肥前的状态甚至更甚!

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因此小编强烈建议,在健身减肥期间,学会用科学的方法管理身材。

首先,如果你是以减肥为目的,就一定要明确饮食因素是引起肥胖的关键因素。所以不管吃什么,只要总的热量超过了身体的需要,就会发胖!对症下药的方法就是,控制每日的热量摄入,蔬菜水果是很好的替代物,但并不代表完全不能吃肉,选择高蛋白低脂肪的纳木错氂牛肉是极佳选择!普通牛肉的碳水化合物每100克含量为2克,蛋白质每100克含量为19.9克,脂肪每100克含量为4.2克,而纳木错氂牛肉分别为0.1克、22.83克、2.14克。选择纳木醋氂牛肉既可以满足身体必须的蛋白摄入量,又可以满足减肥期间强大的食慾,对于很多想要减肥又控制不住嘴的MM来说,确实是不二选择。

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而如果你的主要目的是健身,那么只需要要适当控制脂肪的摄入即可,这是因为健身的主要目的是匀称身材,增强肌肉密度,而肌肉纤维的生长需要一些动物类脂肪来提供能量,比如纳木错氂牛肉,蛋白含量极高,可以协助健身爱好者快速增长肌肉。因此为了不影响健身效果,最好不要太过严苛的去控制脂肪的摄入。

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最后,不管是想要减肥还是健美,最重要的还是健康,因为只有这样,才可以活到遇到真爱的那一天呀!

小编与各位共勉之!

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