夜晚减脂锻鍊后要不要喝酸奶?

有网友问:看了很多理论都说锻鍊之后喝些酸奶更有利于减肥,但是那是相对下午三到四点吧。我跑完步一般都九点之后了,喝酸奶会不会起不到减肥的效果?跑步之前,五六点喝有效果么?

运动后40分钟,是人体吸收营养的黄金期,这个时候吃「对」了,对我们减脂效果是很好的帮助的。

1、运动后怎么吃,是「对」的?

高GI碳水+高蛋白食品。

高GI碳水,可以让我们身体从「分解状态」转向「合成状态」,同时能促进蛋白质快速吸收来修复与合成肌肉。这个时候需注意是「快蛋白」—乳清蛋白,可以快速吸收的蛋白。

同时,运动后尽量不吃脂肪,脂肪会阻碍我们对营养的吸收效率。

作为运动后补充的黄金期补给的逻辑,在晚上8-9点的运动后,一样是适用的。

2、运动后吃什么酸奶,是「对」的?

总结一下:无糖脱脂酸奶+高GI碳水(如:蜂蜜、白砂糖)

这里涉及到,你应该如何学会阅读「营养成分表」来选择【无糖脱脂酸奶】的问题。

酸奶的营养成分表

营养成分表的「4+1」:

对营养4要素「蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠」的描述,一般都是按照每100克,不是整个包装的含量。

1,就是能量,一般按照每100克的能量标识。

NRV%,是指「营养参考值%」:

是指营养素含量 占 每日膳食推荐的营养素参考值的百分比为多少。

「营养参考值%」=「该食品的每份含量/每日膳食推荐的营养素参考值」

上表的脂肪NRV%是6%,也就是占到了每日膳食推荐的脂肪摄入的6%。

这款食品的营养成分表总览: 首先关注能量。

上表1个包装的能量=352千焦 X 整包克数。

一般酸奶的能量值是在300-500千焦/100克,而无糖脱脂酸奶的能量值不到300千焦/100克

碳水化合物,理解为「糖」。减肥减脂的人群,这项指标是越低越好。

一般酸奶的碳水化合物在10-15g,无糖脱脂酸奶的碳水化合物是5-7克。

很显然,这款酸奶中含有脂肪,肯定不适合你在运动后进行补充。

减肥减脂人群选择酸奶,就本着5个要点:

能量:能量越低越好;

蛋白质:蛋白质越高越好;

脂肪:脂肪越低越好;

碳水化合物:越低越好;

钠:越低越好,健康饮食习惯应该是低钠低糖。

适合减脂期吃的酸奶

这款酸奶的营养成分表:

能量:248千焦/100克,1杯的容量设计是131克,整杯酸奶的热量=77大卡

蛋白质:8克/100克,1杯131克的蛋白质含量是10.5克。而且採用「非泸乳清工艺」生产,富含乳清蛋白质,非常适合运动后补充;

脂肪:0克/100克。上面说过,运动后不能摄入脂肪,脂肪会阻碍身体对营养的吸收效率。

这款酸奶是搭配了土耳其进口的蜂蜜,热量是23大卡。

1杯这款酸奶+1片蜂蜜的热量=100大卡。

在你跑步或者运动后,消耗掉200-400大卡热量的情况下,补充100大卡的营养,是非常不错的。

当然,在减脂期选择了正确的酸奶,还可以搭配低GI的坚果谷物一起吃!

减脂期可以吃的酸奶搭配方式